運動生理週訊(第32期)

運動訓練的模糊與渾沌(November.19.1999)

王順正

　　「如何運動訓練的效果最好？」一直是運動科學研究者朝夕努力的目標，也是每一位運動參與者，希望確實瞭解的運動知識與概念。「每週三次、每次三十分鐘」的心肺功能訓練建議，「超負荷、漸增負荷與特殊性」的肌力訓練原則，「靜態伸展」的柔軟度訓練方法……等。最近二、三十年來的運動科學研究與發展，不斷的充實與改進運動訓練的方法與步驟，使得運動的訓練更科學、效率更高，運動的表現更進步。

　　相反的，大部分的體育從業人員也都知道，對於運動的表現來說，增加訓練的強度與訓練量，並不會得到完全正比的訓練效果；兩個相同能力的運動員，採用相同的訓練計畫進行訓練，也不會得到相同的訓練成效。否則，依據歷屆奧運冠軍的訓練計畫進行訓練，我們的奧運金牌也不會至今都拿不到；其實，這也是奧運金牌之所以那麼珍貴的主要原因。此外，也有研究報告顯示，透過靜態的「心智訓練(motor learning)」課程，也能夠獲得有效的運動訓練效果。似乎「體育運動的訓練，並不是苦練就會有收穫，也不一定要苦練才有收穫」。人體運動訓練的科學，確實具備「刺激→反應」的科學邏輯，但是，需要考量的刺激因素，實在是多到讓教練與運動參與者皆無法完全掌握。事實上，身為體育從業人員，筆者雖然一直不斷的提醒自己與學生，運動訓練的好處與優點，但是，「苦練不一定有收穫」，也是不可抹滅的事實。

　　當現代的運動科學研究，將人體運動的教育與科學，盡可能的拆卸成一些很小的領域 (生理學、營養學、生物力學、心理學、社會學、管理學、教育學、哲學、史學等) 後，運動教練與實際參與運動者，卻必須在實際的運動訓練與參與休閒活動時，將它們全部組裝起來。因為，人體的運動訓練與參與運動的過程，並沒有必然的反應，反而充滿偶然與不確定性。運動訓練不僅是一門科學，更是藝術的展現。一位自我要求極高的運動參與者，指導者就必須不時提醒他休息與調整；經常利用各種藉口放棄練習與運動訓練的運動參與者，則需要不時的鞭策與鼓勵；對這些人來說，訓練計畫或運動處方，似乎只是僅供參考的「菜單」，實際去瞭解運動訓練與參與的過程，才是訓練是否有效的基礎。

　　每一位運動生理學研究者也都知道，運動訓練(刺激)後的生理效果(反應)，並無法完全與運動表現的增進劃上等號。對於一般運動參與者而言，人體生理機能的增進與平衡，顯然比運動表現的進步還重要，但是，對於運動員來說，運動表現的進步要求，卻又比起身體機能的強化重要許多。而且，到底是運動生理機能的強化比較重要？或者是人體生理機能的整體展現(運動表現)較為重要？還在不斷的探討與評價中。根據研究顯示，過度激烈的運動後，易造成遲發性的肌肉酸痛(DOMS)、人體免疫系統的機能減退、身體的氧化壓力(oxidative stress)等，甚至會形成過度運動症候群(overtraining syndrome) 。但是，馬拉松比賽、超級馬拉松競賽、鐵人三項比賽……等，超乎人體能力極限的運動項目，為什麼卻又能吸引那麼多的人參與呢？事實上，對於某些人來說，運動的價值已經超乎身體健康的訴求，成為人類精神展現與心理寄託的一部份。

　　有關模糊(fuzzy)與渾沌(chaos)的相關研究，似乎是解決運動訓練不確定因素的有效方法。模糊(fuzzy) 理論是積極承認模糊的存在，而將其嚴密討論的數學理論。主要功能在解決不精確事件的量化處理問題，使得人的主觀思想與模糊概念，得以進行定量的研究分析。其實，不同運動訓練方法的效果評估，並不是「有效」或「無效」的對錯邏輯問題，反而是介於「對」到「錯」之間的模糊課題。例如高強度的重量訓練，雖然是訓練肌肉力量與爆發力的主要訓練方式，但是，所有的運動生理學專家都無法否認，它在肌肉耐力方面也有少許的訓練效果。事實上，眾多運動訓練的方法 (重量訓練、間歇訓練、反覆訓練、耐力訓練……等) 被提出與採用的同時，儘管皆以特定的身體機能為主，但是，不可否認的，它們都是全面性的身體能力訓練，只是主要的訓練目標不同。因此，當一份個人的運動訓練計畫被設計出來以後，或許透過模糊數學的簡單分析與評量，反而可以獲得最真實的身體訓練效果評價。

　　渾沌理論則是指打破各門學科的界限，由整體去考量新規範的科學方法，是扭轉科學簡化現象的新研究方向。由更多、更複雜的因素中找出新的秩序與規範，似乎更能獲得完整的科學資訊。如果，運動訓練的效果，能夠完整的由更多的訓練條件下同時進行考量，而不是純粹以很小的運動科學領域或假設去評量，那麼影響訓練效果的主要因素，反而比較容易獲得釐清。例如運動員顛峰狀態的調整，並沒有一位運動員或教練能夠精確的預測，但是，透過有計劃的體能訓練、技術訓練、營養控制、心智能力訓練、生活管理、自己與對手的資訊收集與分析……等，其實能夠適當的推估顛峰狀態的時機與優劣，進而獲得更優異的運動表現。Tiger Woods (世界排名第一的高爾夫球高手)在連得 5次職業高爾夫球賽冠軍後，卻不能在台灣獲得1999Johnnei Walker菁英賽的桂冠(只得第六名)，一週後，卻又以創紀錄的領先(領先第二名九桿)，獲得世界杯高爾夫球賽的金牌；在台灣的失手，是技巧不足？體能不佳？擊球不夠遠？營養供應不佳？心理因素？當然都不是；其實，原因可能就是這些因素的整體配合問題。事實上，這些影響運動表現的因素，與其整體的配合狀況，一直是所有運動教練、運動員與運動參與者，需要去詳細瞭解與調整的重要課題。

　　無論如何，對於優秀的專業運動教練而言，透過運動參與者身體機能與運動能力的觀察與評量，即能夠對症下藥、提供適當的訓練計畫或運動處方，進而獲得有效運動訓練效果。但是，到底誰的訓練計畫或運動處方最好？其實，可能很難找出標準的答案。事實上，積極去承認不同運動訓練方法「部分正確」的模糊，進而透過不同方向來考量與評價，從這些「渾沌」中追求「新秩序」，似乎更能獲得廣泛的認同，更符合運動訓練的事實。如果有人詢問筆者，為什麼每週要至少三天、每天運動三十分鐘？筆者可以提供相當多的理論解釋與依據，但是，還不如實際去運動、去體驗來得有意義。