運動生理週訊(第24期)

「腦內革命」的運動概念正確嗎？(September.17.1999)

王順正

　　「腦內革命」(創意力文化出版)，一本描述「維護身心健康」的日文書籍，在1996年甫翻譯發行，即榮獲金石堂票選為年度十大最具影響力的書籍之一，電視、廣播、報紙也爭相報導。作者主要傳達的「注意飲食」、「經常保持運動」、以及「正面思考」三個內容主軸，皆以增進「腦內嗎啡」、增強身體免疫力、保持身體健康為標的。由此書受到廣大迴響的事實來看，現代人確實已愈來愈注重健康的維護。

　　相反的，坊間也同時出現討論「腦內革命」內容的文章與評論，甚至還有討論「腦內革命」內容錯誤的專書出版，以便提供讀者更正確的健康知識與概念。國立台灣師範大學體育研究所，更曾經於1997年，舉辦有關「腦內革命」中運動概念的討論會，特別是有關「二十五歲以上的人，應避免劇烈運動的說法」，更成為研討會中的討論焦點。

　　無論如何，讓每一位參與運動的社會大眾瞭解「如何運動有益健康？」，顯然比「減低運動參與可以避免身體不適！」來得重要。「腦內革命」一書中，有關「高難度運動百害而無一利」的說法，以及「成人最好的運動是走路與伸展體操」的敘述，對於瞭解運動生理反應與正確訓練步驟的人而言，根本就是「以偏蓋全」、「不均衡」的大膽建議。在此，節錄林正常博士受邀於「腦內革命２」中的評論：「從運動科學與醫學的角度看『腦內革命』」一文，希望你(妳)能夠在字裡行間體會，參與運動時的正確概念與方法。


　　即使是現代的西方運動科學與醫學，在談論到「運動的方法」時，還是非常符合東方哲學思想裡頭的中庸之道。中庸之道強調「適可而止，過之則不祥」的道理。

　　雖然，我們眼睛張開所看到的媒體，經常是一些運動員纏鬥拼命的畫面，但是，這些人畢竟是少數，他們的目的，有的是賺錢營生，有的是實踐超越自我的理想，有的則是為了要完成自我，實現自己努力的目標，幾乎沒有一個競技場上的運動員是為健康而運動的。

　　比較休閒性的路跑賽，或國外動輒數萬人參加的馬拉松比賽，說不定有不少的人，確實是為健康而跑。但是，有誰知道，多少人為了參加比賽，朝暮苦練，換來的卻是苦惱終身的運動傷害。又有誰知道，多少人因準備參加比賽，像燃燒的蠟燭一樣，一天一天在消耗自己的生命能量。本人雖然不至於像作者般，一味反對業餘馬拉松，不過，基於健康與安全考量，年紀稍長者，沒有優秀體能作後盾，而冒然趕時髦，參加馬拉松比賽，恐怕也是弊多於利。

　　本人大致贊成春山院長認為激烈運動訓練應限於二十五歲以前，三十歲以後，代之以伸展體操或走路運動的說法。不過，不得忽略的是人的個別差異，尤其生理年齡或體能年齡，可能相差五到十歲左右，不能一概而論。過分強調運動的功效，而忽視運動方法，不強調運動訓練的合理強度，是不負責任的做法。運動時，到底什麼程度才算激烈，本書有目標心跳數的採用，此點主張完全吻合一般運動醫學單位的建議強度，春山院長特別推崇伸展體操，不過，從生理學觀點，伸展體操除可顯著的增強柔軟性外，對於肌力強化與骨質疏鬆症的預防卻是相當有限，對於心肺功能的維持與改善，效果更是微乎其微。因為心肺功能的強化，非慢跑、快走、游泳、騎車等之有氧運動無以克其功。

　　科學研究早經證實經常運動的人，於享受運動的樂趣中，身體分泌令人快感的腦內嗎啡。此一事實，說明不少人為什麼風雨無阻，有如瘋子般的對運動樂此不疲的道理。

　　過於激烈的運動，身體會生成活性氧，有害健康的說法，早經學者提出。同時，過於激烈的運動，因為缺氧，以致於無法燃燒脂肪，激烈運動後瞬間，免疫能力可能短暫性的降低，也是事實。凡此種種，在在顯示運動不能過分激烈的事實。作者同時指出，激烈運動後，不能立刻停止，理由是本來正順暢的血流會呈現缺氧狀態，隨後，血流之再灌流，會產生大量的活性氧。過去，運動生理學家也主張激烈運動之結束，最好慢慢地減緩強度，以免產生靜脈回流減少，造成循環系統的不適。另一理由，是激烈運動後之緩和運動，可以更快的清除運動中因為缺氧造成的乳酸(代謝產物)堆積，促進運動的快速恢復。

　　缺乏適當的運動，過去僅屬心血管疾病的助長因素，現已正式被國內外的衛生醫療單位認定是造成病因的危險因素。以前醫療機構不太贊成的肌力訓練(如重量訓練)，因為中年後常發生骨質疏鬆症與下背痛的流行，又重新受到肯定。春山院長以運動做為醫院患者預防與治療疾病的手段，而大力推廣是有理論根據的。本人期盼「腦內革命」，能喚起國人更加重視運動在預防醫學上的重要性。不過，國人於享受運動樂趣的同時，尚須時時留意運動強度的適當與否，因為，過於激烈的運動，可能使運動者「未受其利、先蒙其害」。


　　筆者剛好在1997年，受邀到嘉義老人會與中正大學主辦的銀髮族課程中演講，當時參加研習的銀髮族們，人手一冊「腦內革命」，對於筆者有關「運動方式的選擇」、「運動強度的判定」、「每週運動次數」、以及「每次運動時間」等的建議根本就不在意，甚至有人以「腦內革命」一書的內容，反駁筆者有關肌力訓練的建議。無論如何，筆者由衷期盼，藉由此篇文章的發表與本週訊的廣為流傳，「如何運動有益健康？」的相關知識與經驗，能夠正確且確實的傳達給社會大眾。否則，每日僅見從事伸展體操與走路的運動參與方式，反而是相當奇特的社會景觀。