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科學化跑步訓練

寫在前面
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  科學化跑步訓練
那些人適合跑步?
  長距離運動選手的訓練年齡
  長距離跑步表現與身高、腿長有關嗎?
  體重降低會提昇長距離跑步表現嗎?
  跑者體重越輕、跑步經濟性越差?
  跑步選手的Achilles tendon moment arm
  跑步選手的指長比 (digit ratio)
跑步能力的評量
  20公尺折返跑測驗
  攝氧量的實際測量
  最大攝氧量的速度 (vVO2max)
  vVO2max的簡易評量--3000m或5000m測驗
  跑步經濟性 (running economy)
  跑步經濟性的測量
  無氧閾值的問題
  個體無氧閾值
  攝氧成本 (oxygen cost) 與生理耗能指數 (PCI)
  臨界速度—跑步有氧耐力指標
  ARC、Vmax—跑步無氧運動能力指標
  心跳率控制跑速變異
跑步訓練方法
  訓練心肺適能時的強度選擇
  輕鬆跑與Long Slow Distance
  節奏跑與Threshold Training
  間歇訓練
  Sprint Interval Training (SIT)
  vVO2max的應用--間歇訓練強度
  vVO2max的應用--高強度間歇訓練強度
  有氧耐力訓練的處方設計
  有氧耐力訓練處方的運動強度
  跑步訓練狀況評估的訓練處方運動強度
  如何設定間歇訓練的歇息時間
  馬拉松比賽的配速方法
  游泳強度對隨後自行車、鐵人三項表現的影響
  自行車踩踏頻率對隨後跑步表現的影響
  自行車騎乘模式對隨後跑步表現的影響
  跑步是決定鐵人三項成績的關鍵?
  跑步初期配速對鐵人三項成績的影響
跑步的技術
  影響跑步經濟性與跑步表現的技術因素
  跑步的時空 (spatiotemporal) 參數
  跑步的最佳步頻
  運動心跳率評量跑步最佳步頻
  跑步速度增加對步頻與步幅的影響
  跑步時著地時間與跑步經濟性的關係
  跑步應該用腳跟或腳尖先著地呢?
  增加步頻會改變著地腳著地方式嗎?
  中國跑者跑姿大數據資料
  跑步的著地指數 (duty factor)
  跑步的步幅角度 (stride angle)
  跑步的垂直與腿部硬度 (stiffness)
  跑步時膝關節的共同收縮 (co-contraction)
  跑步的絕對對稱指數 (ASI)
影響跑步表現的其他訓練
  運動訓練的心跳率區間
  心跳率控制 (Heart Rate Control) 訓練
  心跳率控制訓練方法與優點
  心跳率控制訓練的效果會一直有效嗎?
  使用心跳率決定間歇訓練的休息時間好嗎?
  心血管循環轉變對運動心跳率判定運動強度的影響
  馬拉松比賽的運動心跳率
  運動後的心跳恢復 (heart rate recovery)
  Live-high, train-low?
  高地訓練
  熱壓力指數 (heat stress index)
  冷環境下的運動
  同步訓練 (concurrent training) 對心肺耐力的影響
  同步訓練 (concurrent training) 對肌力的影響
  Functional Movement Screen (FMS)
  跑步選手的FMS評量
  伸展訓練可以提升跑步經濟性嗎?
影響跑步表現的其他課題
  穩定型與避震型跑鞋的選擇
  壓力襪 (小腿套) 可以提昇運動表現嗎?
  透過垂直跳測驗評量疲勞與恢復
  運動前喝咖啡好嗎?
  運動前攝取低GI食物會提昇運動表現嗎?
  運動流汗與水分補充
  運動與酒精
  運動傷害
  形成跑者下肢運動傷害的訓練因素
  形成跑者下肢運動傷害的個人因素
  脛前疼痛
  冰敷的方法
相關課題
  運動與身體發展
  心肺適能的發展
  身高成長最大速率 (peak height velocity)
  運動訓練會影響身高發展嗎?
  心肺適能老化的性別差異
  運動會減緩心肺適能的老化嗎?
  運動後的血壓下降反應
  台灣高地訓練服務平台
  「跑步的科學與實務」一書
  長跑訓練的體驗
  一位素人跑者的訓練進化歷程
  你 (妳) 真的太胖嗎?
  運動消耗的熱量 (Calorie) 資料
  室內運動健身器材的能量消耗CP值
  智能體重管理--智慧運動處方
  世界六大馬拉松比賽
  環境溫度對馬拉松表現的影響
跑步訓練科學線上程式
  馬拉松成績預測服務
  最大攝氧量預測跑步成績與訓練處方
  智慧型設計跑步訓練處方
  跑步訓練狀況的評估--Sprint Distance Index (SDI)
  跑步訓練狀況的評估--SDI與CV的應用
  臨界速度的測量
  游泳成績預測、訓練處方服務
  游泳臨界划頻的應用
  臨界心跳率 (critical heart rate) 的測量
  1 RM肌力的預測
後記
  運動生理學網站二十年的感想


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