[訓練影片] 麥吉爾式背前彎 (Core Training 7)
預備動作:面朝上躺在地面上,右腳打直平貼在地。左膝彎曲,左腳平貼地面。手掌放在下背部自然前拱處,掌心貼地 (背部不得平貼地面)。
開始動作:慢慢將頭和肩膀抬離地面,下背部彎曲,維持此姿是7或8秒。動作中深呼吸。如此為反覆次數一次。完成計畫的反覆次數,接著左腳伸直,右腳彎曲完成相同次數。
備註:開始動作時下巴不可內縮。上身彎曲時,下背不得平貼於地。
益處:迫使整個腹肌群出力,並保持下背自然前拱。因此,脊椎所受的壓力降低,並增加肌耐力,有效預防下背痛。