核心訓練-CT5-背肌訓練

預備動作：臉部朝下平躺。抬起頭部，頸部與背部呈直線，收小腹。

開始動作：手臂至手腕皆伸直、繃緊，向上抬高至緊繃狀態。配合呼吸，吸氣抬高手臂，吐氣放鬆手臂。3次後，全身放鬆休息。此動作 運動到背部的肌肉以及手臂。

益處：增加背部肌力並達到伸展背部肌肉的效果。