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作者:scwang
內容: 因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。
肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。
肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。
肌肉慢性酸痛的原因：*組織牽引理論：肌肉損傷而起。*肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。*結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。*適當的補充維他命Ｃ，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
回應者:飛鼠
內容:想請問一下
我有一次在打排球的時候
大腿(膝蓋上面一點)快要抽筋
但因為之後我的動作變小了
所以並沒有真正的發生抽筋現象
但隔天起床後
發現大腿蹲不太下去
而且蹲的時候會很痛
且持續多天
之後比較不會痛了
但運動起來容易酸且偶爾還是會痛(在運動的時候)
感覺大腿的筋還是怪怪的
那我應該如何預防再發生這樣的現象?????
如何治療這樣的運動傷害????
如何強化大腿的肌力????
回應者:scwang
內容:延遲性肌肉酸痛的處理
1.動態休息（rest）：
動態休息能減緩延遲性肌肉酸痛的現象，藉由慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除延遲性肌肉酸痛活動部位營養的供給與修護，使之恢復正常。
2.靜態伸展（stretch）：
以靜態伸展來伸展活動部位，能恢復運動後骨骼肌超微細構造的變化，並促進其功能恢復作用，但必須要避免彈振式伸展方式，以避免肌肉再次傷害的產生。
3.按摩（massage）：
藉由按摩方式來改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼，使得延遲性肌肉酸痛的症狀能獲得減緩。
4.熱敷（heat）：
是最有效的一種方式，而主要是藉由熱敷的作用，來使得肌肉酸痛的部位，加速血液循環並促進代謝，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
肌肉酸痛的理論與預防舒緩之道
回應者:sgi_muscle
內容:造成延遲性肌肉酸痛的原因，肌肉的撕裂是其中之ㄧ，但應該不是主要的，不然為何在運動後不是最疼痛的，而是在24-48小時，還有血液中的CK值，也並非在運動後最高，肌肉的撕裂可能只是一個誘因，後續產生的急性發炎反應（二度傷害），可能才是主因。運動後立即冰敷，也許能有效抑制運動後的發炎反應。
回應者:彌賽亞
內容:冰敷應在運動過後
當運動過後24-48小時發生肌肉酸痛
應以熱敷來排除
回應者:阿瑞ㄟ
內容:映像中我看過一篇文章~
它是這樣子說"酸痛的造成與肌纖維斷裂然後肌漿中之鈣離子大量釋出有關"
那麼上述之理論與此是否同時發生ㄋ?
在運動訓練酸痛是難免ㄉ~若是要休息又怕成績退步~!此時又該如何~?
是否有較佳之週期訓練為好ㄋ?
回應者:SunTao
內容:大家对DOMS有什么看法?
回應者:yu
內容:咦...那麼乳酸堆積是從前以為是正確的但其實是錯誤的觀念嗎？
因為乳酸堆積印象中是高中體育老師跟我們說的，他說長跑完如果不走一走緩和一下，就會乳酸堆積然後會酸痛
走一走緩和一下是不是就是上述的「動態休息」阿？
請問怎麼樣才稱作乳酸堆積？
且乳酸堆積又是怎麼造成的呢？
回應者:yu
內容:從 肌肉酸痛的理論與預防舒緩之道 的連結看到
自己回覆自己
關於乳酸堆積的部分
1.乳酸堆積理論
以前大都是認為運動後肌肉中堆積大量的乳酸，是引起延遲性肌肉酸
痛的原因。理由是：因肌肉運動強度過大，氧氣供應不足，使乳酸產物堆
積，造成細胞間滲透壓的改變，產生腫脹現象，此會刺激神經末梢，造成
肌肉酸痛的產生。然而，有多位學者對延遲性肌肉酸痛的乳酸堆積理論感
到質疑，進行很多實驗來加以驗證。
原來是後來才被很多實驗所推翻的...
另外又看到關於
適應理論（adapation）：
根據學者提出的適應理論，從事一回合離心性收縮的運動後，將使下
次再從事類似活動時，因肌肉對類似的運動負荷已產生適應現象，而
具有預防保護的效果。
有個疑惑是，
下一次若是間隔上一次有段時間，仍舊會產生這樣的適應現象而預防保護的效果嗎？
回應者:阿胖
內容:請問『肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中』以上這段話的代謝產物，是指酸性物質嗎？與乳酸推積造成的酸痛有何不同，在以往我的認知，運動後造成的乳酸堆積不是造成肌肉酸痛的原因嗎？請老師及先進給我一個明確的方向！感恩！生理學三修大師 阿胖
回應者:eddie
內容:老師您好：
看完這篇文章後，有個疑問想請教老師，我是自由車公路選手，11/12將前往國
外比賽，但上週2~5可能因為是訓練強度過高，導致上週末騎車時就有感覺肌力
下降、延遲性疲勞的情形發生，經過2天休息(按摩、熱敷)，情況稍有改善，不
過還是有以上的徵狀，請問老師我該如何安排這週的訓練(11/12比賽)??是以動
態方式休息或是有更適當的方式？煩請老師給予指導~
~感謝~
回應者:sportsnews
內容:參考運動生理週訊(第84期)「減量訓練策略對運動訓練效果的影響(February.02.2001)」
回應者:epsport
內容:http://www.joiiup.com/knowledge/content/460
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