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作者:scwang
內容: 許多人在上體育課跑步時，會感覺到腹部出現劇烈疼痛的現象，這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」，其真正原因目前尚無定論。
側腹痛的主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶而參加身體活動的人。一般認為，側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛。經過一段時間的跑步訓練或呼吸調節訓練，即不會再有側腹痛出現。
萬一你在運動時出現腹痛的現象時，最好的處理方法就是降低跑速或停止運動，此外，在休息時身體前彎、作最大的呼氣動作（呼吸）、以及把手臂向後向上伸展，都可以消除側腹痛。不過，適當的休息與漸進式的增加運動負荷，才是避免側腹痛的最佳方法。
回應者:penny
內容:記得有此一說：當體內有宿便跑步時，就會引起側腹痛~~~~~~~
不知是否也是原因之一？
回應者:奐
內容:宿便ㄚ?是有這個可能性
不過在運動前喝一些水...好像也比較會腹痛...因為我有在跑操場
所以我也常常會腹痛....所以如果誰有小祕方...請透露一下...
回應者:eddy16888
內容:祕方
適當的休息與漸進式的增加運動負荷，才是避免側腹痛的最佳方法。
回應者:華
內容:我常在跑步時會側腹痛後來我發現一種方法可以減輕側腹痛的發生
就是當我側腹痛一發生的同時我還是會繼續慢跑但我會將速度降低
最重要的是我會將呼吸和吸氣做一個緩和且深的吸和吐的動作連續5-6次馬上就好了
回應者:郭慧婷
內容:尤其是不 習慣跑長跑的人突然去跑長跑
還有一段長時間沒運動的人去跑步
容易有側腹痛的情形
根據我的經驗
只要呼吸做好調節
就慢慢不會疼痛了
回應者:Tyler
內容:根據我的經驗，側腹痛常在慢跑距離超過平常時發生，一旦痛了之後，呼吸不順，也就無法維持原有的速度，所以eddy 說的不錯，漸進式的增加運動負荷是避免側腹痛的最佳方法。
回應者:阿用
內容:我側腹痛的情況比較奇怪
最近一個月我因為要減肥所以開始每天去跑步
在第一星期內側腹痛偶而發生 因為太久沒跑了
這應該算是正常現象 後來就沒有再痛了
但是現在進入第四個星期 我側腹痛變成天天都發生
(我的跑步時間由白天變晚上 但是至少都是用餐後1-1.5小時去跑步
而且我晚餐都吃得很少)
怎麼會降子?
回應者:morchang
內容:我在運動時間較長時, 側腹痛有時會發生, 如果當下用腰帶把它束緊, 則會減輕許多. 我最近也在加強體能, 如仰臥起坐, 伏地挺身等, 但沒有改善的樣子. 暫時還沒有其他方式.
回應者:報紙
內容:記得有此一說：當體內有宿便跑步時，就會引起側腹痛~~~~~~~
不知是否也是原因之一？
本人有經驗
而且是跑到一半突然的劇烈疼痛
應該是沒錯的
回應者:wei1215
內容:怎麼大家的狀況好像都不太一樣
我也是發生的情形都不太一樣
喝水後再跑布
感覺好像會痛的情形比較常發生
如果常跑的話其實就比較不會痛啦!!
呼吸要調順也是很重要~~~
回應者:aj
內容:這個問題形成的因素也有可能是運動中腹腔中產生廢氣所致....
降低速度.彎腰及作數次的深呼吸或伸展都是有效的!
當然.如果是劇烈疼痛的話就應該停止運動才是!!
回應者:大樹
內容:所指的腹部地方是橫隔膜，原因如：
(一)、喝水喝太多。
(二)、鹽份補充不足，導致橫隔膜痛。
(三)、太久沒運動，也是一種原因。
回應者:小五
內容:腹痛是很多人在參加劇烈運動時，有時會遇到的事情，一般來說，造成運動中腹痛的原因有下面幾個：
一、沒有做好準備活動。
劇烈運動前，要充分做好準備活動，這是體育運動中不可忽視的一個重要環節。準備活動做得不好，內臟器官就不能適應急劇的肌肉工作，容易引起腹部某些器官的機能紊亂，造成局部疼痛。
二、劇烈運動持續時間較長。
這時，由於心臟功能降低，血液回流受阻而瘀積在肝臟內，引起肝部疼痛。或者由於呼吸動作不協調，橫隔肌產生異常活動或疲勞而致痛，也就是平時說的“岔氣”。
三、出汗太多，做事使體內鹽分隨汗排出而喪失，引起腹直肌痙攣。
因而在夏季鍛煉時，應該避免在太陽下，長時間的做一些劇烈運動。
四、飯後立即進行劇烈運動。
吃過飯一個小時後，才可以進行劇烈運動。因為剛吃過飯後，胃部充滿食物，此時進行運動，易牽扯腸系膜引起腹痛。
上面說的造成腹痛的原因，都是身體適應性不良的反應，並不是疾病，還有些腹痛現象，可能與身體患有某些疾病，如胃腸潰瘍、慢性肝炎、慢性闌尾炎等有關。因此，在運動中，如遇到腹痛現象，不必緊張，可適當減小運動強度。例如，在跑步時，放慢速度，用手按壓疼痛部位，並加深呼吸，一般來說，疼痛都可以緩解。如果不見效，疼痛越來越厲害，就應考慮到是否與某種疾病有關，要立即停止運動，請醫生診治。
引自大專體育簡訊電子報
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