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大家好,
我正打算參加明年的一項10公里跑步比賽, 想問問從現在起,
應該以怎樣的訓練方法去做會較好呢??
先說一說, 我現在每周都會有4-6次的帶氧運動, 一般在室內進行, 平均會有1-2次跑步(每次60分鐘左右, 速度大約 8-9km/hr), 其他則是室內單車訓練.
如果想在50-60分鐘左右跑完10公里, 應該怎樣訓練才好呢?? 除了帶氧訓練, 每周都會有1-2次的重量訓練(如仰卧起坐, 胸背部鍛練, 手臂訓練).
我知道真正在外邊跑步跟在室內的避震傳輸帶跑是有一定差別, 所以在室內訓練時, 有時也會加上傾斜度來加強訓練度, 我正用測量心跳的手錶, 一般在跑步時心跳大約在150-160 左右, 身高 168cm, 體重 63kg 左右.
謝謝大家!!
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