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主題:"要如何減肥?"我答:"二十分鐘以上有氧運動"??
發言 : 時間 : 02/06/29(13:00:08) From : 61.92.106.142
我是一個見習健身教練,我經常遇見一些問題....
1,有女士常問"要如何減肥?"我答:"二十分鐘以上有氧運動"
又有女士問"要如何使手臂瘦且有線條?"我答"做臂伸和臂屈(15-20rm),三至4組"
我想問我有什麼方法再可教她們和我要注意呢?(因為我經常遇到女客人)
2,最大心跳率如:220-20(年齡)是否運動時心跳最大負荷是200下呢?
a,如果運動時超過了會如何呢?
b,運動時如何計算心跳率呢?
不好意思很多問題!


回應 : 5 scwang時間 : 2002/7/18 下午 04:54:33 From : 140.123.5.17

「最大心跳率如:220-20(年齡)是否運動時心跳最大負荷是200下呢?」對於20歲的人來說是的。不過也是會有一些個別差異的。

「a,如果運動時超過了會如何呢?」如果只是稍微的超過,例如超過10次以內,應該還是在合理範圍中,不用太擔心。依我的經驗來看,運動時超過最大心跳率推估值者,還滿多的。通常,在運動生理學的實驗上,我們都會先進行一次最大攝氧量與最大心跳率的測驗,在這樣的條件下,有一個標準的實踐測量值在,比較能夠確認受測者的個別差異。

「b,運動時如何計算心跳率呢?」現在有一些運動中測量的方法,例如使用胸前或耳垂的感應發報器來進行評量。最簡單的方法通常是以運動後馬上測量的方式進行10秒或15秒的心跳次數計算。


回應 : 6 Steve時間 : 2002/7/19 上午 08:13:08 From : 163.28.64.50

1.要維持一段長時間的高心跳率相當不容易,不過能在運動中達到預期的目標心跳率也是可以的。
2.運動中心跳率的測量器材,建議日本OPTO-ELECTRONICS公司製的PU-711型心跳率偵測器也相當好用,價格又便宜。


回應 : 7 時間 : 2003/4/21 下午 06:57:53 From : 203.218.158.7

haha



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