運動生理學網站 會員:未登錄 登入 忘記密碼 申請加入會員  會員6292  部落格3  




主題:慢跑完之後需要做哪些的拉筋的動作呢?
發言 : 大番薯 時間 : 02/04/14(23:34:17) From : 210.58.149.15
我跑完5千公尺後,都只是作一些簡單的拉筋而已不知道有沒有效果.如果沒有的話請善心人士提供資訊好嗎?


回應 : 2 scwang時間 : 2006/10/19 下午 08:24:52 From : 203.187.36.168

主題:拉筋

發言 : 瓜呆小 時間 : 06/10/19(14:17:22) From : 220.135.76.116
熱身還有運動結束以後 都包括了這個過程 拉筋 到底是什麼原理 讓人感覺比較不會疲倦?? 是誰發現要這麼做才有用的阿


回應 : 3 peschool時間 : 2009/4/22 上午 09:17:17 From : 140.123.226.99

老莊

請問一下
拉筋最好是拉到會痛還是普通就好了
聽說要拉到會痛,筋才會愈來會開
還有就是重訓完的時候要拉筋嗎
有人說重完訓拉筋,剛剛重訓的就沒效了
只是沒拉筋回去又容易酸痛
謝謝

小五回應:
拉筋拉到能忍受的程度,再多一點點就好,
不要硬拉,否則會受傷。
拉筋的目的是在把你的肌肉以及肌腱等,做適當的伸展,
讓肌肉對於伸展與收縮先有適應,以防運動時肌肉急速收縮而受傷。
但拉筋超過忍受範圍,很容易受傷,你可以試著讀秒數,
拉到差不多緊的時候(緩慢伸展),維持這個姿勢約10-30秒。

另外,重訓後拉筋,也有助於肌肉放鬆,
重訓的目的是讓肌肉有物理性的壓力,
進而增加肌肉纖維量或肌肉纖維變粗、肌力變大,但這是長期的效果,
重訓後拉筋並不會讓你重訓的效果變無效。


回應 : 4 normalin時間 : 2009/5/3 上午 06:56:00 From : 218.160.55.51

這些年來研究發現
靜態伸展之拉筋
不利於即時的運動表現
即使對柔軟度長期訓練效果仍有
看來書本的內容要稍事修改
拉筋後的反應可能跟拉多少有關
因為拉了過多之後肌肉都覺疲勞
適量的拉筋之後身心還是頗為舒服的



共有 4 回應   回上頁   發表回應
運動生理學網站
運動生理學網站 科學化跑步訓練
運動生理學網站 台灣高地訓練服務平台
運動生理學網站 成績預測與訓練處方
體能商(PFQ)架構圖
IFITVI

Joiiup

ZEPRO

網路體育學院
大專高爾夫學刊
Google+

運動生理學網站粉絲團
Joiiup

運動科學教育研究室
教育部體適能網站
台灣運動生理暨體能學會
華人運動生理暨體適能學者學會
中國運動生理學會
ACSM
運動科學論壇
O.K. 運動訓練科學網
Suncity 山城貿易