老莊
請問一下
拉筋最好是拉到會痛還是普通就好了
聽說要拉到會痛,筋才會愈來會開
還有就是重訓完的時候要拉筋嗎
有人說重完訓拉筋,剛剛重訓的就沒效了
只是沒拉筋回去又容易酸痛
謝謝
小五回應:
拉筋拉到能忍受的程度,再多一點點就好,
不要硬拉,否則會受傷。
拉筋的目的是在把你的肌肉以及肌腱等,做適當的伸展,
讓肌肉對於伸展與收縮先有適應,以防運動時肌肉急速收縮而受傷。
但拉筋超過忍受範圍,很容易受傷,你可以試著讀秒數,
拉到差不多緊的時候(緩慢伸展),維持這個姿勢約10-30秒。
另外,重訓後拉筋,也有助於肌肉放鬆,
重訓的目的是讓肌肉有物理性的壓力,
進而增加肌肉纖維量或肌肉纖維變粗、肌力變大,但這是長期的效果,
重訓後拉筋並不會讓你重訓的效果變無效。 |