一般來說,超過一個小時的持續跑步都不是正常的運動生理學建議距離,原因很多,包括: 1.跑步一個小時以上時,肌肉中的肝醣可能大部分都被使用掉了。 2.蛋白質參與提供能量,將會提高腎臟的負擔。 3.體內水分因為排除多餘的體熱而流失,造成體溫的上升。 4.身體長期的酸化現象,可能有害身體機能的正常運作。 ...... 不過,仍然有很多人願意參與長時間的運動,在此,個人仍然給予支持,不過,既然曾經嘗試無法達成,那就不要勉強吧!
請參考運動生理週訊第331期 跑步訓練狀況的評估--SDI與CV的應用 基於SDI與CV的推算結果,定義出S1:SDI < 1.110、CV > 4.0 m/s,代表速度與耐力皆佳,訓練處方需與專業人士討論。S2:SDI < 1.110、4.0 m/s > CV > 3.0 m/s,代表速度不佳,需加強衝刺訓練。S3:SDI < 1.110、CV < 3.0 m/s,代表速度差、或者可能短距離成績不真實。D1:SDI > 1.110,CV > 4.0 m/s,代表耐力差、或者可能長距離成績不真實。D2:SDI > 1.110,4.0 m/s > CV > 3.0 m/s,代表耐力不佳,需加強耐力訓練。D3:SDI > 1.110,CV < 3.0 m/s,代表速度與耐力皆差,需從最基礎的訓練開始 (下圖與下表)。