我是一個剛開始做重量訓練的一般人,對訓練時間有點疑問,
一.有的書寫一周練三次,一次半小時,可是有時也寫,一次練三組即可,一次,反覆次數為8次,(10RM的重量),那我如果做三組,加上休息時間1分鐘,大概十五分鐘就做完了,這樣對訓練肌力會不會不夠?還是十五分鐘也可以了,
二.訓練的順序如何呢?如果只有三組,那是不是只要練大腿,腹部及胸部這三個地方就好?
三,可以推薦一本重量訓練的書藉嗎?是給一般大眾看的,但不是要練肌肉的,因為聽醫生說,練點重量訓練對有關節痛及下背痛會有幫助,又因為我沒有去健身中心,只有啞鈴,可以介紹一本以啞鈴做重量訓練的書給我嗎?
謝謝各位老師答覆.
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