我想肌肉的增大與運動方式及營養有關,
而肌肉組成不外乎蛋白質,水份,脂肪及醣類.
其中最重要的就是蛋白質的攝取了,而如果要能造肉那就要考慮
有效性胺基酸,若胺基酸不能平衡那多餘的則會排出體外或做其它的作用.
一般的營養食品可能含有針對食物中較不易取得的必需胺基酸.
我的建議是運動後30分鐘內喝些牛奶,牛奶可算是完全的食物了..
但長期攝取高蛋白質飲食,可能會導致痛風,
這一點需特別注意,所以還是要多食用一些蔬菜,水果因為維生素對人體
健康也是必需的..
肌肉組成:
蛋白質:15~23%
脂肪 :1~20%
醣類 :1~2%
水 :55~78%
灰份 :1~2%
核酸 : DNA 25~30 mg/100g muscle
RNA 100~200 mg/100g muscle
其它 :ATP ,ADP,NPN....等...

主題：練肌肉方法

發言 : 蚊仔 時間 : 03/04/04(12:22:27) From : 218.252.234.201本人是一個高大約172cm，重130多磅的男生，經常做各樣運動，身體也算結實，但是看起來就是不夠大隻。
我己進行了大約一年的肌肉鍛鍊，己根據很多人的說法，進行了只能做十下的重量的練習，力量是有明顯進步，但股肉卻沒有增大，只是線條好了一點。
本人也有吃多了各樣的食物，但只是增加了幾磅的脂肪就停了，而脂肪並沒有到身上各處，只是集中在腰上。
為何我己依照正確方法卻不能進步，還是欠缺了甚麼？
還有我想更清楚，有些人說要一邊用力一邊吐氣，但又有一些人說要敝氣，完成動作後才吐出，我想清楚有何分別，哪個才正確？

發信人: ranma 2000-04-29 21:25:46
來源: 140.122.197.177

如題
如果想增進訓練了效果，是肌肉長大
要攝取一些什麼營養
或者可以堆薦一些營養品
麻煩解答一下
謝謝


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發信人: normalin 2000-04-30 21:45:00
來源: 163.30.41.96

重量訓練的人，或刻意要讓身體健美的人，或許需要補充少量的蛋白質。只要不是選手，一般人從事重量訓練，不需什麼飲食上的注意。按一般飲食原則攝取食物即可（即注意均衡飲食，多澱粉食物、高纖維、高蛋白、少油脂、少鹽、不暴食暴飲即可）。

有一種稱為肌酸的東西，近年來為我國國家代表隊選手之所喜愛，不過，自己花錢買時，可能就有點困難了，因為它是進口的，有點貴。

一般，肌肉因肌力訓練造成肌肉肥大的幅度與訓練量成正比。60kg舉12下，與85公斤舉3下，前者作功720kg(60x12)，後者255kg(85x3)，肌肉發達的幅度，後者不如前者。想要肌肉發達的人，也要注意多重才能讓總試舉的總作功量多。要發達肌肉，不是越重的越有效，更非越輕的越有效.而總回合數(組數) 要達8~12組之多。總而言之，多攝取蛋白質食物，再多作重量訓練，即可望較自然的發達肌肉。