運動生理學網站　做個有智慧的跑者 - 第 5 篇影響跑步表現的其他訓練

做個有智慧的跑者 - 科學化跑步訓練與線上 AI 輔助系統
https://www.flag.com.tw/books/product/F0942
作者：王順正博士、林玉瓊博士
出版社：旗標
出版日期：2020/08/17
ISBN：9789863126355

第 5 篇影響跑步表現的其他訓練

探討運動訓練中的心跳率應用，說明如何透過心跳監測科學化地設定運動強度區間。內容指出，相較於複雜的五區間模型，基於能量代謝特徵的三區間分類法更符合實際訓練需求。文中詳細評估了心跳率控制訓練（HRC）的優勢，證實其能隨體能進步自動調整負荷，對於提升最大攝氧量與安全運動具有顯著成效。此外，針對間歇訓練的休息時間，建議參考心跳恢復狀況並隨訓練趟次靈活調整目標。最後，資料提醒讀者需注意心血管循環轉變現象，避免因長時間運動或高溫環境導致心跳率高估實際強度，確保訓練判斷的準確性。