基本上這個問題的內容「怎麼練才能讓握推達到最大一RM重量」就有問題了。可能提問者沒有清楚的肌力概念。
什麼是「1RM」？網站的「名詞解釋」中提到，Repetition Maximum (最大反覆, RM)：某肌群在規定反覆次數下在疲勞發生前所能完成的最大負荷。如10RM的負荷，就是（祇）能夠舉起10次反覆的最大負荷。
那麼1RM就是指某肌群可以做出一次動作的最大負荷。因此要讓握推達到1RM重量，應該是隨時都可以有，沒有練也可以測驗出來，只是有練習訓練過，1RM的最大負荷會比較高。
另外一個就是指「最大1RM重量」的「最大」了。這個最大好像隨時都會因為訓練而再進步，要達到所謂的「最大」可能都還是會進步.... |
