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主題:馬克操的英文翻譯及動作介紹
發言 : pinky 時間 : 10/05/04(01:28:08) From : 120.127.32.62
請問有人知道馬克操的英文翻譯嗎? 它包含哪些動作名詞(和英文名詞)與詳細的動作內容介紹,有哪些機能? 一般收尋到的資料,都只有來源及動作名稱,但無詳細資料介紹期動作機能,可否提供資料做參考依據。

馬克操的由來:發明人--傑洛•馬克(JALO-MARK),原波蘭人,1972年入籍加拿大,第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操,造就無數的短距離賽跑好手,後人將其發揮淋漓盡致,此基本操也被其他的升學、留學、國家考試DVD運動項目運用為主要或輔助訓練方法(資料來源--霄裡田徑隊--)。

馬克操的設計是依照跑步的動作過程,將其分解成無數個單項動作,從每一個單項動作裡面糾出不正確的地方再加以修正,從而讓跑姿更趨於完美,在跑步時需要的擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍、抓地等等小細節都可以成為馬克操的單項動作,在操作馬克操動作時更因跑步動作的被分解放大,而增加了動作的難度,也進一步訓練到了協調和節奏控制等方面,更增加了每一步幅的效率。

*操作距離初期以30公尺為主,依訓練目的可以增加距離或縮短距離,每項動作操作距離多長就往回慢跑相等距離。
1. 抬腿走
2. 跳動抬腿走
3. 三步一抬腿
4. 抬腿夾
5. 跳動抬腿夾
6. 快速抬腿跑
7. 高抬腿跑
8. 後踢跑
9. 交叉跨步跑
10. 向上彈跳
11. 單腳畫圓後踢跳
12. 跨步跳

http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979
http://www.youtube.com/watch?v=QtRFACcwxuE
以上是參考資料來源


回應 : 2 小敏時間 : 2010/5/5 下午 11:34:36 From : 114.47.209.109

在學生的眼中, 馬克操一直被公認為最無聊的訓練課程
但在我的眼中, 我對它好奇到不行, 甚至閒閒沒事就自己邊走邊玩起來了∼
很感謝蘇媽如此詳細的動作講解
不過....很可惜沒有動作影片的講解
否則....那就真的太完美了∼


回應 : 3 蘇媽時間 : 2010/5/6 下午 09:16:19 From : 125.230.14.252

對於馬克操相關的資料
是我研究主題
在影片與動作圖片解析
資料已找尋到
待資料彙整完後
再分享出來
謝謝


回應 : 4 小敏時間 : 2010/5/7 上午 08:43:28 From : 114.40.194.4

蘇媽要分享馬克操的動作教學影片
感動ㄋㄟ∼∼∼
為了報答妳的壯舉
我決定
看完後
將第一個把我那好吃懶動的女兒拿來操∼
C...............



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