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主題:晨間體能活動是否具有甦醒生心理的功能?
發言 : 小敏 時間 : 09/11/06(09:10:37) From : 114.47.223.60
最近組內遇到一個難題:
近來實施學生晨間慢跑的措施
但有一般教學部的老師向校長反應說:
〔學生〕跟老師們反應, 早上會打瞌睡而影響教學效果, 是因為晨間實施體能訓練的原因!
所以校長轉而要求學生管理部, 學生晨間不要體能訓練, 改在下午實施.
而學生管理部的最高長官, 則轉而向我們商量, 能否讓體育課到下午5:30的班級, 提前於4:45分就下課(我們一次體育課是兩小時一起上, 每班每週一次體育課), 以便能參與〔集體〕的體能訓練.

我個人有下列幾點心得欲反應:
1. 其實, 我一年前曾問過一個學科成績不好的學生, 那時候沒有晨間訓練, 可是學生還是照樣早上睡四節ㄚ!
2. 學生隨口反應一個意見, 上層決策者就照單全收, 這樣的行為....好嗎?(或許可以達到消弭下層學生和一般教學部老師的聲音之效果)
3. 我問過學生管理單位的最高層長官, 他的每日晨間體能訓練內容是:慢跑(不求速度)的跑完2~3圈大操場(每圈約1000∼1100公尺), 下午體能活動時間則是跑5000或環場(好幾公里).以我以前當選手的經驗, 直覺這個晨間距離與運動強度, 其實頂多達到讓生理提早甦醒的程度, 應該尚不及使學生的身體與心理產生〔疲勞〕的程度.至於下午體能訓練, 如果每天都跑那些距離, 其實以軍校生的體能水準來說, 除了一年級新生或許因為剛入校不久尚無法消耗之外, 其餘已經過至少一年長期且規律的體能訓練的二至四年級生來說, 應該都可以輕鬆完成的∼ 當然, 一群人中難免也會有害群之馬或平時就很會藉故開溜的學生, 體能不佳, 相對的也會感覺有比較高的體能訓練負荷吧!
4. 昨天請教了一位任職實習幹部的學生, 他說, 其實有很多學生不支持晨間體能訓練, 所以, 或許正好藉此把晨間體能訓練當成一種藉口, 再藉由一般教學部老師的力量(我們學校的老師感覺都很有power, 很兇, 常常講到長官無法反駁), 幫他完成使命!∼此外, 他更爆料, 其實很多學生晚上都很晚才睡, 而晚睡的原因, 第一個是〔在用功K書〕, 第二個理由是〔幫隊上處理行政公務〕, 第三個理由則是〔私下在玩電動或上網....〕.請問各位客官, 您認為哪一個是主因呢?∼

各位網友們真是抱歉, 一個問題搞的好像我在吐苦水, 妨礙了大家的眼睛....
我提出這個主題的主要用意是:
我想解決這個問題, 不僅要幫自己的組內解決, 也必須幫學生管理單位的長官解決, 因為他也是受害者
所以....能否請各位網友提供支援, 儘速提供我有關〔適當晨間體能活動或訓練, 可以甦醒生理或身體, 活化心生理活動能力〕的相關資料或研究文獻來源予我, 以便我能進一步蒐集並備妥周詳的資料, 以便和校長喝咖啡(促膝長談一番)∼

在此先行萬萬分的感謝囉∼


回應 : 14 Cih時間 : 2009/12/30 下午 05:51:28 From : 123.195.149.103

標題
神奇腦內啡 跑步讓你High

內文
30多年來,體育界流傳「跑步令人high」的說法,研究人員現在終於證實,跑步的確可刺激大腦,產生能提振心情的化學物質腦內啡,這項發現可能為運動科學開啟新頁。
紐約時報報導,許多運動員都有跑步產生快感的體驗,甚至有人說跑步帶來的亢奮效果可比嗑藥,只是這種感覺可遇不可求,往往在耐力賽快跑完時才出現。一名女跑者曾在馬拉松快到終點時感受到這種快感,且情緒變得亢奮,只不過看到一隻小狗,居然也會激動落淚。

也有人在長跑途中累到快力竭倒地,但咬牙硬撐時忽然覺得飄飄然。另一名女跑者回憶自己跑完5公里後,唯一的感覺就是整個人快樂得不得了:「我樂到想吐」。

跑步會產生快感,是基於運動會讓大腦產生生化反應,製造類似嗎啡、讓人心情愉快的化學物質腦內啡 (endorphins),但跑步並非讓大腦產生腦內啡的唯一方法,其他強烈而持久的運動一樣有此功效。

跑步能否產生快感,長久以來難以科學驗證,原因是無法在運動員長跑前後為他們各做一次脊髓穿刺以檢驗腦內啡變化。研究人員可以在運動員跑完後檢驗他們血液中腦內啡濃度,但此時血液中的腦內啡是身體處於壓力下產生的,不會跑到腦部去,自然無從提振運動員的感覺。無從提振運動員的感覺。

不過根據刊登在最新一期「大腦皮質」(Cerebral Cortex)專業期刊的論文,德國波昂大學研究人員證實,跑步確實能讓大腦製造大量腦內啡,給人帶來好心情,腦內啡愈多,人就愈high。

波昂大學波克博士等人以正子斷層掃描(PET)結合可顯示腦內啡的化學物質,比較10名跑者長跑兩小時前後的腦部變化,證實跑者大腦內的腦內啡明顯變多,且向攸關情緒的區域集中,特別是大腦邊緣與前額葉。波克博士指出,這兩個區域在人陷入愛河或心情亢奮時會特別活躍。

跑步除了可產生快感,也許還能提高人對疼痛的忍受程度。波克博士指出,不少例子顯示跑者忍痛功夫一流,有人跑到半途突然受到壓力性骨折,甚至心臟病發,卻還能忍痛繼續跑。他已找來20名馬拉松選手,正進行疼痛相關研究。

★小辭典 腦內啡

大腦會分泌一些和情緒相關的化學物質來傳遞訊息,這些化學物質叫做神經傳導物質,目前科學家已確認有100種以上神經傳導物質,其中和情緒相關並且較常為人所討論的則是腦內啡及血清素。

腦內啡有「快樂嗎啡」之稱,讓人產生幸福及愉悅感,血清素掌管「滿意」,含量不足,人們就會情緒低落。許多抗憂鬱藥物都是增加血清素含量,幫助憂鬱症提升快樂感。

出處 【2008/04/03 元氣周報】


回應 : 15 小敏時間 : 2009/12/30 下午 11:13:36 From : 114.40.226.88

謝謝Cih所提供的兩篇研究報告
對我來說, 幫助蠻大的(為我的思考方向指引了一條明路)
萬分感謝您∼


回應 : 16 小敏時間 : 2010/1/6 下午 10:53:17 From : 114.40.223.99

以下是從Yahoo新聞首頁
引述自〔臺灣新生報〕的新聞內容∼

運動老得慢 學得快
更新日期:2010/01/05 00:07 【記者蘇湘雲/綜合外電報導】
許多人都知道規律運動有益健康,事實上,運動有助抗老化,還能提升學習表現。德國、瑞典最新研究發現,運動能減緩細胞老化速度,長時間保持運動習慣的人往往也老得較慢。由於心臟較健康,所以學業成績、學習能力常高人一等。

根據英國國家廣播公司(BBC)報導,德國薩爾蘭大學(SaarlandUniversity)研究發現,細胞裡的「微粒」(Telomeres)雖會隨著時間變短,不過運動選手的免疫細胞「微粒」卻較為穩定,縮短速度比一般來慢得多。「微粒」位於細胞染色體末端,就好像套子一樣保護著染色體,讓細胞裡的DNA保持穩定,「微粒」會因年齡增長而越來越短。這篇研究發表於「循環」期刊(Circulation)。

另外,還有一項針對瑞典年輕人所做的研究發現,心血管功能越好,年輕人的學業成就也越高,智力表現比其他人更耀眼。

德國研究人員解釋,每一次細胞分裂的時候,「微粒」就會變短,細胞也會變敏感,細胞較容易死亡。研究人員從血液樣本比較兩組人的細胞「微粒」長度,兩組成員分別是專業運動選手和一般人。

專業運動選手來自不同的運動領域,又分為兩組,一組平均年齡20歲,第二組為中年運動選手,中年運動選手從年輕就養成定期跑步的習慣,一周平均跑80公里。而所謂一般人是指身體健康,且不抽菸,不過並沒有固定運動的習慣。

結果發現,專業運動選手的「微粒酵素」較活躍,這種酵素幫助穩定細胞「微粒」,酵素活躍的話,白血球中的「微粒」縮短速度也會變得較慢,白血球細胞專門對付感染和各式疾病,長期接受運動訓練的選手更證實這種現象。研究人員表示,這是直接證據證明運動可以抗老化。

瑞典研究則發表於「美國科學院院刊」(ProceedingoftheNationalAcademyofSciences),由瑞典哥德堡大學(UniversityofGothenburg)研究團隊進行這項研究,研究人員收集120萬位瑞典男士的健康資訊,他們都出生於1950年到1976年,當兵時,平均年齡為18歲。

經追蹤發現,心臟越健康的人智力比現也越好,學業表現和出社會的成就都比其他人佳。其中有些人是雙胞胎,研究人員表示,環境和生活習慣比基因還具影響力,不過也有可能是因為聰明的人較常運動,所以出現這樣的結果。



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