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主題:血管粗細是否會影響運動時心跳率?
發言 : luisa 時間 : 09/07/14(13:52:56) From : 59.124.207.208
關於跑步時的心跳率過高這件事一直困擾我很久,所以發文請各位先進幫我解惑,
我有習慣性跑長距離,通常用10.5~11 / 1小時的速度在跑步機上跑步,距離通常是7千~1萬,
日前我用心跳帶測量時發現我的心跳率一直很高,大約170~180左右(我33歲)而且一直維持在這個區間,但我並不覺得很喘,也不覺得呼吸困難,我這幾天有特別測量我的安靜心跳,大約在55~60 / 1分鐘,我有看過一些關於心跳率的文獻,有提到對於我這種耐力性的運動方式,這樣的安靜心跳率是正常也是好的,但我疑惑的是,為何我跑步時的心跳卻有那麼高,
日前我有與另一位與我一樣有長跑的朋友提過這個問題,他也覺得這樣是蠻不正常的,後來我有提到我的血管問題,我是那種血管很細的人,抽血時都抽手背上的血管,而且要選最細的針來抽,所以他認為我心跳過快的問題,因該是跟我血管有關,但我還是有點擔心我的心臟是否有問題(近來有些跑者猝死的事件),我有在網路上找過,但一直没看過這方面的文獻,所以想請各位先進解惑.
PS:我跑步停下來後心跳也恢復的那快,大約60秒~90秒,心跳會回到130~140左右.
謝謝!


回應 : 2 scwang時間 : 2009/7/14 下午 07:40:08 From : 140.123.226.99

心跳率的高低是要先與最大心跳率比較的。你的年紀雖然以220減去年齡的最大心跳率僅約190左右,不過,先測量一下自己的最大心跳率。有了平均的最大心跳率以後,再來看170~180左右的心跳率會不會太高。

第二個要考量的是運動時候的環境是否太熱。如果你在室溫28度左右與在20度左右以相同的速度運動時,28度室溫的運動心跳率會高出一些。

第三個要考量的是運動時間的長短。如果持續運動超過10分鐘,你會發現,以相同的速度持續運動時,運動心跳率會隨著運動時間的增加而增加(你可以試看看)。在長時間運動的條件下,影響運動心跳率高低的因素比較多。這個部分你可以參考運動生理週訊(第218期)「運動時的心血管循環轉變(cardiovascular drift)(May.04.2006)」。

安靜心跳,大約在55~60 / 1分鐘是相當不錯的。

擔心我的心臟是否有問題。應該看心跳的恢復。你可以參考運動生理週訊(第203期)「運動後的心跳恢復(heart rate recovery)(Auguest.02.2005)」,由你的資料「我跑步停下來後心跳也恢復的那快,大約60秒~90秒,心跳會回到130~140左右」來看,應該不必擔心心臟的問題。

以上資訊提供參考。


回應 : 3 luisa時間 : 2009/7/20 下午 12:49:34 From : 59.124.207.208

謝謝scwang的回應!

雖然我一直覺得自己的跑步心跳很快,但一直沒有很仔細的去觀察心跳變動的情況,所以我打算買心跳錶來記錄自己跑步時的心跳,及測驗我實際的心跳最大值在多少下.
另外,我也發現或許11公里/1小時的強度,對現在的我來說有點過吃緊,因為我發現在跑10~10.5公里的區間時,呼吸及心跳是可以維持在一個比較穩定狀況(實際心跳要測過才能知道是落在多少下),我想請教一下,有什麼練習方式可以讓我適應在11公里/小時的強度呢?
(我都是在跑步機上練習)
謝謝!


回應 : 4 epsport時間 : 2010/6/29 下午 11:58:26 From : 61.57.209.226

可以以一小時11公里的速度跑步一小時,代表已經具備相當程度的心肺耐力了。可以考量以較高的強度、配合間歇訓練的方式來進行。也就是說,以一小時12公里的速度跑步5分鐘,然後將跑步機調整到一小時5公里速度(或更慢)快走5分鐘或3分鐘,然後再進行一次一小時12公里的速度跑步5分鐘與慢走或快走休息,這樣重複進行五至十次,對於心肺適能的訓練效果,應該是高於持續以較低的速度慢跑。時間好像有點久才回覆!



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