心跳率的高低是要先與最大心跳率比較的。你的年紀雖然以220減去年齡的最大心跳率僅約190左右，不過，先測量一下自己的最大心跳率。有了平均的最大心跳率以後，再來看170~180左右的心跳率會不會太高。

第二個要考量的是運動時候的環境是否太熱。如果你在室溫28度左右與在20度左右以相同的速度運動時，28度室溫的運動心跳率會高出一些。

第三個要考量的是運動時間的長短。如果持續運動超過10分鐘，你會發現，以相同的速度持續運動時，運動心跳率會隨著運動時間的增加而增加（你可以試看看）。在長時間運動的條件下，影響運動心跳率高低的因素比較多。這個部分你可以參考運動生理週訊(第218期)「運動時的心血管循環轉變(cardiovascular drift)(May.04.2006)」。

安靜心跳,大約在55~60 / 1分鐘是相當不錯的。

擔心我的心臟是否有問題。應該看心跳的恢復。你可以參考運動生理週訊(第203期)「運動後的心跳恢復(heart rate recovery)(Auguest.02.2005)」，由你的資料「我跑步停下來後心跳也恢復的那快,大約60秒~90秒,心跳會回到130~140左右」來看，應該不必擔心心臟的問題。

以上資訊提供參考。

謝謝scwang的回應!

雖然我一直覺得自己的跑步心跳很快,但一直沒有很仔細的去觀察心跳變動的情況,所以我打算買心跳錶來記錄自己跑步時的心跳,及測驗我實際的心跳最大值在多少下.
另外,我也發現或許11公里/1小時的強度,對現在的我來說有點過吃緊,因為我發現在跑10~10.5公里的區間時,呼吸及心跳是可以維持在一個比較穩定狀況(實際心跳要測過才能知道是落在多少下),我想請教一下,有什麼練習方式可以讓我適應在11公里/小時的強度呢?
(我都是在跑步機上練習)
謝謝!

可以以一小時11公里的速度跑步一小時，代表已經具備相當程度的心肺耐力了。可以考量以較高的強度、配合間歇訓練的方式來進行。也就是說，以一小時12公里的速度跑步5分鐘，然後將跑步機調整到一小時5公里速度（或更慢）快走5分鐘或3分鐘，然後再進行一次一小時12公里的速度跑步5分鐘與慢走或快走休息，這樣重複進行五至十次，對於心肺適能的訓練效果，應該是高於持續以較低的速度慢跑。時間好像有點久才回覆！