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主題:慢跑的飲食
發言 : Abbie 時間 : 09/03/18(21:11:04) From : 61.229.157.49
大家好
我最近想要開始學習慢跑
我想要知道,慢跑前要怎麼吃?例如:哪種食物要避免?
還有慢跑前何時進食比較好?還是要避免吃東西??
希望大家幫忙我解答一下^__^y
感恩!!


 共有 3 回應

回應 : 1 poolingboy時間 : 2009/3/19 下午 01:13:25 From : 68.35.130.156

我會建議正常飲食就好
除非你要參加比賽需要特別調整飲食
如果只是想要運動
就不用想太多
簡單就好


回應 : 2 poolingboy時間 : 2009/3/19 下午 01:15:51 From : 68.35.130.156

補充一下
所謂的正常飲食是均衡的營養
你可以在網路上找到飲食指南


回應 : 3 小五時間 : 2009/3/20 下午 09:42:38 From : 140.127.51.85

這要看你對於練習慢跑的目標與需求。如果單純為運動休閒目的,那麼就像poolingboy所說的,均衡的飲食即可。所謂均衡飲食,可參考"飲食金字塔"各種營養素的比例,五穀根莖類的醣類含量高,是一天能量的主要來源,肉類攝取量不可過多,原則上,依體重每公斤攝取1克的蛋白質即可,如60公斤體重者,每日攝取60公克的肉類,即可達每日的蛋白質需要量。深綠色與黃色蔬菜以及水果要多量多種,鹽與糖、油脂等少攝取,以免囤積在體內造成負擔。

若你的目的為馬拉松式的慢跑練習,為比賽而練的,那麼建議在慢跑前三、四個小時即攝食,使食物在練習或比賽過程中已通過胃腸的前段,避免胃腸因囤積食物時運動,產生不舒暢的感覺。練習過程中,為避免饑餓感造成虛弱,可以補充含葡萄糖的飲料,但注意勿攝取過甜的飲料,原則上每100cc的水中,勿超過5克的糖,以免產生"反應性低血糖症 (hypoglycemia)",反而會虛弱無力。練習或賽前的飲食也可攝取多量的醣類,如米飯、澱粉,儲存足夠肝醣在馬拉松過程中使用。

基本上我認為,從事休閒或專業性的運動,不需要太精準或太科學的方式來攝取營養素,,只要建立起健康飲食的概念,在平時即觀察注意自己的飲食習慣,做適當的調整,那麼便能與運動的效果產生加成作用,對於身體健康絕對是有助益的!



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