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主題:如何靠其他非水中的訓練增進游泳的成績
發言 : poolingboy 時間 : 08/12/22(22:30:21) From : 68.35.133.147
如題
如果可以
請附帶解釋訓練如何造成生理上的改變
謝謝


回應 : 10 poolingboy時間 : 2009/4/11 下午 04:09:38 From : 68.35.130.156

It is so great to see more responses.
50% of 1RM, 15-20 reps, lift it up as fast as you can. I would consider this also trains power. The point is the speed. I probably recommend different programs for power. Running stairs can also train power and lactate buffering capacity if intermittent program is used. I am not a swimmer and have not worked with swimmers. However, I think if the competing time is less than 2 minutes, I think it is more close to power exercise. some swimming events could last for more than 5 minutes, such as 800 m. I don't really know the good time for the elite athletes. But for sure, depending on the events, swimming races can be either aerobic or anaerobic.
However, since i am not a swimmer (i can swim, just not a competitor), I think swimming relies on more force generation from either upper or lower body depending on the events. please correct me if i am wrong. from this point, probably weight training needs to focus more on power.


回應 : 11 小五時間 : 2009/4/11 下午 06:27:24 From : 140.127.51.113

是的,游泳的重量訓練上半身與下半身同樣重要。但我們在訓練時,針對自己專項所需要使用到的上半身肌肉,還是會加強訓練。像我會特別注重三頭肌的肌耐力,對於自由式中長距離而言是有幫助的。至於你說的重量訓練的另一個重點:爆發力,我想也是有的,但並沒有那麼多,我倒覺得重量訓練對於游泳選手的好處是,你可以調整阻力來練習推槓片的速度和耐力,在水中的阻力可能差不多,抓水的效率也跟阻力有關,但重量訓練能夠自由調整自己所需要的阻力強度,能對於該部分的肌肉訓練有幫助,進而在水中使用到相同部位的肌肉時,也許能提升反覆推水的能力,這是我的想法。


回應 : 12 poolingboy時間 : 2009/4/12 上午 12:47:05 From : 68.35.130.156

非常感謝小五寶貴的意見

可能是我的姿勢比較不正確
以自由式蛙式跟蝶式來說
上半身我會比較重視lat pull dowm
因為她們同時需要手臂由上往下
通常我比較注意短距離的比賽
所以我通常會想到爆發力
基本上速度也是爆發力的一部分
經由實際游泳練習將增加的力量推到水裡 (cyclic power)
雖然中長距離的確是以耐力為主
我還是會試著增加肌肉強度跟爆發力(當然這不會是主要的訓練重點)
有些研究顯示爆發力跟肌力的增加可以提升長距離跑步的成績
理論是當肌肉比較強壯時 每一步的負重相對來說會減低
長期來說可以減低腿的負擔
爆發力則是用來加速跟最後衝刺
當然還是要注意重量的增加
中長距離的比賽體重的確還是一個issue
我想這個理論某種程度上應該也可以用在游泳上
希望其他專業人士不吝指教



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