根據 NSCA 的書 Essential Strength and conditioning, 2nd edition
增大肌肉最有效的訓練方式是重量控制在
70%~80%的最大重量(1-RM)
每組8-12下 我想最少三組
休息間隔約 2-3分鐘
還有得注意蛋白質的補充
當然得依照實際情況作調整 我並不想花很多時間打字去解釋這些東西
因為我只看的到你舉的重量 所以我不清楚到底夠不夠重
跟你同樣身高體重的人可能沒有你強壯 那樣各方面訓練的重量就不一樣
我在想你可能也了解這些需要考量的因素
如果你清楚 那我上面提的東西就是不是東西 因為沒有很深入
如果你不清楚 NSCA的書台灣有賣翻譯本 我忘記名字了如果我沒記錯 應該是林正常教授翻譯的 或者你可以上網找到一些資料
這是我的一點粗淺的意見
|
