我有一個想法,你了解你目前體脂肪是多少嗎?
根據你的形容, 你應該常在運動, 假設你的體脂肪低於15%, 這代表你身上只有15公斤的脂肪可以去除, 一個男生生理上需要最基本3~5%的體脂肪,一個好的運動員體脂肪也是界於3~7%, 這代表當你的體指防下降到一個程度時, 身體會減少脂肪的消耗, 這很有可能增加肌肉的分解, 以致於肌力減弱.
如果你如願減去15公斤的重量, 可是你的體脂肪目前只有15%, 這代表將會有3~5公斤的重量是因為肌肉組織減少而降低.
當然也有可能在你減重後仍可以維持原本的肌力, 但是我個人覺得這並不是一件容易的事. 對你目前的實際狀況我也不是很了解, 我的想法也可能是錯的, 不過這是我個人的一點愚建. 若有錯誤的地方, 希望有人可以不吝指教.

謝謝poolingboy的回覆，我想這是一個不錯的點。

應該先測量自己的體脂肪先，這樣可以知道自己需要減掉多少的脂肪。

而不會損失掉肌肉。但我想，我的體脂肪應該是大於15%，因為腹肌只有隱約的塊狀。

提供一下我的圍度上臂16.5，胸48，腰38，臀41，大腿29，小腿17。

看來腰部應該有蠻多脂肪可以減去。

希望身體不會因為攝取較低卡路里熱量，導致的異化作用造成肌肉的流失。

不知道在減重的時候有沒有辦法防止異化作用的發生？希望只是體內肌醣的不足，所以

力量不如從前。另外一個想法是，儘管肌肉流失，不知道除了訓練以後，有沒有更有效

率的方法，提高肌肉的使用率，使的少量的肌肉使用率卻很高，CNS的action potential變的

很強，所以少量的肌肉也可以達到很好的使用效率。我想到的除了訓練maximum effort與

dynamic effort外，再來就是不讓CNS疲勞，一個禮拜做到極限重量不要超過一次。三個禮

拜休息一次不做maximum effort。休息的時候多補充蔬菜水果，睡眠充足，不知道還有沒

有其他的方式？

心跳率，我是用滑步機上頭的握把感測器測得。不知道準確度是如何？

當然是不準。大概沒有什麼參考價值。