經常進行長距離的跑步訓練或長時間的運動，都可能會造成這樣的結果。

就是有些人經常慢跑，可是測驗一百公尺的成績卻退步了。

主要概念還是把介於紅肌與白肌間的type IIa透過比較多的耐力訓練，使其能量代謝的狀況比較類似於紅肌，至於type IIb的部分基本上是不會受到影響。反之，透過比較多的力量訓練可以把type IIa的能量代謝轉成較類似白肌，而type I亦不會受到影響，因此必須看預期的目標來加以訓練，基本上白肌比例高一些還是比較好，因為耐力可以進步的幅度比較高，因此短距離具有速度的選手比較可能透過耐力訓練成為中距離選手，但長距離選手可能就比較難透過力量訓練而變成中距離選手。至於訓練的方式可能還是從時間（20分鐘以上）、強度（中、高強度）與方式（持續或間歇）來著手。