你好,我是原發問者 我主要是想加強伏地挺身,仰臥起坐之類的耐力 而我目前這類型的運動都是做一天休一天,反覆進行的 但是聽人家說肌肉的耐力一天不練,就會退步 可是我知道健身愛好者練肌肉都是做一休一的啊!? 當然他們針對的是"肌力",而我針對的是"肌耐力" 難道肌力才需要做一休一,而肌耐力則要天天做嗎? 謝謝指導~
耐力與肌耐力都一樣，練多無妨。 許多人，練一天，休一天，不是因為效果的問題，而是，訓練也需要時間。 練多少，要看是休閒運動者，或是否有特殊需求的運動員。 如果，你想當運動員，或本身就是一個運動員了，而你的時間很夠，訓練了又無副作用，練多一點無妨，練多，多少有幫助。我建議你，天天練。 如果，你不是運動員，純為興趣，如為休閒運動愛好者，你可以練一天休息一天，因為你不需斤斤計較訓練的效果。你可以剩下的時間去喝茶聊天，或做耐力運動。
我的看法是訓練基本上都是採用週期性的安排會較好。儘管準備每天都練習，也要有多少時間（訓練量）的區別，以便讓自己可以透過訓練調整個人的顛峰時段。 例如每天都做扶地挺身，可是週一做一百次、週二作一百五十次、週三座二百次、週四作一百五十次、週五又作一百次，週六與週日休息。這樣訓練一段時間以後，手部伸肘肌群的肌耐力可能會在週三的時候肌耐力最佳。 週期化與適當的休息大概是安排運動訓練計畫的重要因素，參考看看。
