http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm
關於折返跑檢測有氧能力的網站介紹
可以估算個人最大攝氧量
至於處方的建議
比較建議游泳 每周三次 每次持續游20~30分鐘 不用很快的速度 也可以藉由浮具
不會游泳的話 可以到附近學校操場慢跑或是快走的方式持續20~30分鐘
如果你住離上班很近的話建議騎自行車 以不超過30分鐘車程為主
另外可以買個心跳表(國產的2000內有找) 可以監控心跳負荷還可以計算消耗的熱量
可以評估自己的運動是否有達到心肺功能改善的效果
最後重點是要有恆心........健康是用金錢也買不到的唷 | 
