小女子今年24歲, 已經有4-5年沒有運動過, 近來發現身體太差及要投考紀律部隊便開始練習跑步了, 而投考的其中一項體能測試是要在4分鐘內完成跑步800米. 直至今天已經連續練習跑步4天, 每天練1200米, 不過練習其間有以下問題, 請大家幫忙解說一下.

1)由於太長時間沒有運動過, 心肺功能似乎很差, 每次跑完400米就要休息一次, 而且覺得心跳很快, 呼吸很急, 有時胸口有點痛, 那是正常的現象嗎? 是不是練習多一點時間, 就可以提升心肺功能?

2)跑步時如何調節跑步的姿勢和呼吸的節奏?

3)現在的我都不能一次過跑完800米, (其實我已經跑得很慢了), 有沒有一些提議或訓練方法可以慢慢練到4分鐘跑完800米呢?