一:60mX15 5趟一組
二:大腿蹲跳.直腳跳.自然蹲跳.小腿跳.90度單腳跳
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1405121019993<<
三:同上
禮拜四在練的時候:跑60m的速度比禮拜一慢了0.20秒
是不是進步的前兆,我不知道
不過........你應該是位練的很勤快的人
才會連四天都在做下肢的最大速度與爆發力訓練!
基本上, 如此高強度的訓練下
若你沒有確實做好訓練後的按摩與肌肉放鬆還有休息
肌肉彈性疲乏,累了,不理你了
這是一定會發生的狀況
建議你
每週應該加入一至兩天較緩和的訓練課程
否則.........除非你的體能水準超優
要不然, 訓練過度的問題遲早會發生在你身上唷∼
小心點! |