恢復身體方式：
1.別熬夜了、早睡早起

2.運動方面、增強心肺多做有氧、一周3~或4天、像是跑步、游泳〈自由式〉、要有強度 20分鐘或30分鐘
無氧方面、可以有氧做完做阻力的運動、像是伏地挺身、仰臥起坐、蛙跳等..、

3.飲食方面、少油、少鹽、少量、多用少量多餐、正常飲食、晚上10點過就別吃固體的食物、可吃液體的

4.休息方面、多休息、若身體很疲憊就要好好休息

我有一直在試著做運動
可是很奇怪,做了大概一個月
就是會很累不舒服,體力比起之前差很多,因為之前都不會累,而且很暢快
這是因為適應期的關係嗎?
只要撐過去就可以了嗎?

應該跟適應脫離不了關係
至於此狀況會有多長....
得看你”剩下”的體能與生理狀況而定
但是
也有可能是一開始你的運動量或強度太高
也或許是因為體力不好及訓練過累
再加上訓練後並未進行緩和運動以紓解身體上的肌肉緊繃狀態
導致身體訓練後一直無法獲得充份的休息與恢復
建議你
可暫時以兩天練一次的方式（不練的那天還是要作拉筋－＞靜態伸展的動作）
增加身體的休息時間
看這種疲勞狀況有沒有改善
如果有, 就是疲勞的問題囉！
可等身體狀況變好之後
再繼續以每天一次的方式來練
（但得注意訓練量與強度不再太高了）