美國運動醫學會(2002年的position stand)對於不同水準的人,阻力訓練的速度的建議是:
初學者:慢，中;中級者:慢，中;高級者:慢，中與快.
我覺得一般人為了肌肥大採用慢速度或中速度.
目標不是爆發力,因此,快速度可能沒用.
肌肉肥大的關鍵在於總作功量.

第一個，對肌肉有沒有充分刺激。
第二個，營養很重要。

多年運動的觀感。