”最大肌力”∼∼∼我想你指的應該是重量訓練中的”1RM測試”吧！？所謂的1RM是指∼∼只能做1次動作的最大重量負荷∼∼∼
關於1RM的測試∼∼∼筆者簡單的敘述一下∼∼∼
以坐姿伸膝(leg-extension)的重訓動作為例∼∼∼
下文中之受試者是指”欲求1RM者”∼∼∼
1. 測驗開始前，先由受試者自行預估可舉起1次的最大負荷重量。隨後受試者坐在”坐姿伸膝重量訓練器（例如Cybex∼∼）”的椅子上，並屈曲膝關節(Flex knee joint)至90度∼∼
2.隨後由受試者自行將所設定之負荷∼∼利用股四頭肌的力量∼∼將膝關節伸直至成完全伸展的狀態，當此動作完成後，休息4分鐘以提供肌肉內ATP的恢復∼∼∼
3.然後，受試者先回復至開始動作，再增加10磅的負荷，重複實施1次的坐姿伸膝動作∼∼∼
4.當受試者無法完成完整的動作時，便終止測驗，而前一次受試者所舉的重量，即為股四頭肌收縮1RM的負荷∼∼∼
5.整個1RM的測驗，須在5次以內的試舉中完成，以防運動傷害的發生∼∼並且須至少有另1人在場的情況下∼∼∼方能實施∼∼∼
6.其餘肌群的測試∼∼可依此原則∼∼設計出類似的測試方法∼∼∼此外∼∼也可以參照有關重量訓練的書籍∼∼使用正確的重訓姿勢與方法∼∼以免運動傷害的發生∼∼
以上淺見∼∼∼請大家給予指正∼∼∼∼
Andes Cheng 2001/05/31 | 
