主題:重量訓練的問題
發言 : 小虎 時間 : 06/10/18(00:50:01) From : 61.217.96.40
之前上課的時候,老師有說到肌肉訓練的問題,請問一下
是不是當你今天做胸肌時最好就不要做背肌,練二頭肌時就不
要練三頭肌,這樣效果是不是會更好
之前上課的時候,老師有說到肌肉訓練的問題,請問一下
是不是當你今天做胸肌時最好就不要做背肌,練二頭肌時就不
要練三頭肌,這樣效果是不是會更好
回應 : 1 小敏時間 : 2006/10/18 上午 08:13:53 From : 163.15.25.9
首先,你要瞭解,進行每項動作時,都會在反方向的相對位置上有拮抗作用的肌肉群
以舉啞鈴動作來說
當你舉起啞鈴時,肱二頭肌在用力做收縮(縮短),而肱三頭肌也同時用力在做推(拉長)
當你緩慢恢復原來姿勢時,肱二頭肌則是用力在做推(拉長),而肱三頭肌也同時在用力做收縮(縮短)
在同一個完成動作上,此兩項的作功方向正好相反。
換言之,重量訓練應講究的是均衡、對稱的訓練方式
不應偏重於某一面而忽略了另一面
否則,極易造成體格的異像
也容易在激烈運動中因為施力的不平衡而造成傷害!
你的題目所要表達的應該是屬於訓練的「特殊性」原則問題
也就是說
是為了針對某種特別的需求而進行符合該需求的項目之訓練方式
例如:為了提升有氧能力,所以加強長距離、長時間的跑步訓練
或者是為了提升某部位的肌群力量而增加該部為的訓練強度、訓練量
但是,基本上,重量訓練的最基本原則還是得符合對稱、均衡比較好!
回應 : 2 小敏時間 : 2006/10/18 上午 08:20:18 From : 163.15.25.9
請至〔運動訓練法〕中參考〔重量訓練〕的相關文章
此外, 記得回來寫一小段心得感想唷! |