磷化物系統（爆發力）之訓練，運動休息比1：3；乳酸系統（介在爆發力與耐力間）之訓練，運動休息比1：2；有氧系統之訓練（耐力），運動休息比1：1或1：0.5。運動休息比是指運動時間與休息時間的比。如跑200M用28秒，運動休息比1：2時，就是用28秒跑200m，休息56秒。可以參考「運動生理學-訓練的科學基礎」一書（林正常譯，師大書苑），第11章，「間歇訓練和其他體能訓練方法」（增訂版之第225-258頁）。（自編版問世後，此書已絕版，可上體育院校圖書館查閱）。以上是書上所寫的建議運動休息之比例，訓練者應自己斟酌應用。間歇訓練相當激烈，不能過分頻繁使用，且應已有相當的基礎的人，才能應用。 | 
