你的問題是:
1.做伏地挺身及仰臥起坐,鍛鍊肌肉的效果是否比做重訓來的差?
2.若無法做重訓,是否有更進階的方法?
3.單手做伏地挺身的效果是否比雙手好?(請說明理由)
4.我ㄧ分鐘仰臥起坐可以做70下,那麼可能突破100下嗎?
我的意見分別是:
1.對於肌肉訓練效果確實比重訓(槓鈴、啞鈴或其他重訓器材)差(肌肉訓練的目的,有時候在肌力,有時在發達肌肉,也有肌耐力等之差異,其實,還有點複雜)。
2.不得不承認,無法做重訓時(如在家中),伏地挺身及仰臥起坐變成很好的替代方法。也是相當不錯的方法。
3.單手做伏地挺身效果,當然優於雙手。主要是強度較大之故。不過,不是所有人都能很容易的作單手伏地挺身,對單手無法做的人,或單手做起來相當困難的人,兩手一起做,輕鬆愉快,效果終究也是相當不錯的。
以上之效果,牽涉到對手臂的刺激強度的問題,強度稍低,也可以用增加反覆次數來彌補,效果就可以拉近。
4.我覺得一分鐘70下仰臥起坐,確實不同凡響。換句話說,不錯了。能不能突破100下,我覺得意義不大。回歸思考做仰臥起坐的目的在哪裡?突破100下,算什麼呢?一般上,做肌力訓練時,速度要放慢,做快效果差,做快動作必不確實,不標準,多做幾下,心理或許有些許快感,如果考慮效果,意義是不大的。做伏地挺身及仰臥起坐都一樣,速度放慢,一下一下相當清楚,而且做還原動作時(伏地挺身:曲臂時;仰臥起坐:下躺時),必須要慢,以獲取作用肌群之離心訓練之效果。
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