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主題:伏地挺身與仰臥起坐的效果及進階做法?
發言 : 懿仔 時間 : 05/10/12(23:59:44) From : 61.224.82.253
以下幾點問題煩請回答:
1.做伏地挺身及仰臥起坐,鍛鍊肌肉的效果是否比做重訓來的差?
2.若無法做重訓,是否有更進階的方法?
3.單手做伏地挺身的效果是否比雙手好?(請說明理由)
4.我ㄧ分鐘仰臥起坐可以做70下,那麼可能突破100下嗎?
謝謝!


回應 : 2 normalin時間 : 2005/10/13 下午 11:27:37 From : 218.167.163.229

你的問題是:
1.做伏地挺身及仰臥起坐,鍛鍊肌肉的效果是否比做重訓來的差?
2.若無法做重訓,是否有更進階的方法?
3.單手做伏地挺身的效果是否比雙手好?(請說明理由)
4.我ㄧ分鐘仰臥起坐可以做70下,那麼可能突破100下嗎?
我的意見分別是:
1.對於肌肉訓練效果確實比重訓(槓鈴、啞鈴或其他重訓器材)差(肌肉訓練的目的,有時候在肌力,有時在發達肌肉,也有肌耐力等之差異,其實,還有點複雜)。
2.不得不承認,無法做重訓時(如在家中),伏地挺身及仰臥起坐變成很好的替代方法。也是相當不錯的方法。
3.單手做伏地挺身效果,當然優於雙手。主要是強度較大之故。不過,不是所有人都能很容易的作單手伏地挺身,對單手無法做的人,或單手做起來相當困難的人,兩手一起做,輕鬆愉快,效果終究也是相當不錯的。
以上之效果,牽涉到對手臂的刺激強度的問題,強度稍低,也可以用增加反覆次數來彌補,效果就可以拉近。
4.我覺得一分鐘70下仰臥起坐,確實不同凡響。換句話說,不錯了。能不能突破100下,我覺得意義不大。回歸思考做仰臥起坐的目的在哪裡?突破100下,算什麼呢?一般上,做肌力訓練時,速度要放慢,做快效果差,做快動作必不確實,不標準,多做幾下,心理或許有些許快感,如果考慮效果,意義是不大的。做伏地挺身及仰臥起坐都一樣,速度放慢,一下一下相當清楚,而且做還原動作時(伏地挺身:曲臂時;仰臥起坐:下躺時),必須要慢,以獲取作用肌群之離心訓練之效果。


回應 : 3 ercue時間 : 2005/12/23 下午 05:06:11 From : 203.67.217.9

嗯...,同意normalin的說法,我每晚做仰臥起坐118次,都是一次一次慢慢做,甚至去感受腹部的肌肉在使力,才一個月,我的鮪魚肚已消下去了,原本褲子皮帶拉緊後,依舊會剩二個洞,現在一個洞也不剩,雖然看不出有六塊肌,但已摸得到結實的六塊肌了 ^____^


回應 : 4 clarka時間 : 2005/12/23 下午 11:22:05 From : 218.170.11.95

其實重量訓練最主要就是漸進原則
當某一負荷已經能適應了 比如說剛開使只能做10下就撐不住
經過1個月的練習後10下已可輕鬆達成甚至還可以做到15下才沒力
這就代表身體的機能-肌力及耐力有增強
這時如果想再變強只有增加負荷了

增加負荷有二種方法:一是增加次數 二是增加重量
如果要加強耐力就增加次數 要加強力量就加重量

伏地挺身可以叫訓練伙伴在肩背上放重物 像書本或磚塊這樣就和重訓一樣道理了 只差別在這是徒手方式

仰臥起坐則可以於胸前抱一重物或在斜板上練習皆可增加負荷



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