這是「訓練特殊性」的問題！

所謂訓練特殊性是指如何訓練就會有特定的效果。「跑得慢、很多趟」訓練到的是有氧代謝的效果，「很少趟、跑很快」訓練到的是乳酸代謝能力與耐受度的訓練。前一種方法比較常使用在剛開始訓練的訓練者，後一種方法則是針對經過一段時間訓練以後，希望可以增加速度、提升成績的訓練手段。

通常在長距離的訓練過程中，這兩種方法要交替使用，越接近比賽或訓練的時程越長，使用速度快趟數少的訓練次數就會越多。

有一個表格可以回答"無言"的問題
此表格方便的話可以取自下列資料:
舊版林正常譯之運動生理學(Mathews 與Fox著)
(師大書苑印行;此書在1986年起不再發賣)
第251與252頁
或
運動科學與訓練一書(銀禾文化),修訂三版(2002年)
第168與169頁
如為增訂二版(1993年)則為第132與133頁
此兩書的表格出處是一樣的
分磷化物系統,乳酸系統與有氧系統三方面來談
間歇訓練的運動期與休息期,包括趟數.