一般而言，30分鐘可以算是極限值了。我們可以大致上的依據所要冰敷的部位來作區分。
小範圍：例如手指、腳指，冰敷10-15分鐘
中範圍：例如膝關節，可冰敷15-20分鐘
大範圍：例如下背部或腿後肌，大約15-30分鐘左右
不過，一般而言，大部分以10-20分鐘即可，而中間間隔休息至少需30分鐘以上，以防血管受到損傷，可利用皮膚溫度作指標，亦即當冰敷處的皮膚溫度已回溫後，便可進行第二次的冰敷。但切記30分鐘以上的冰敷可能會導致凍傷的發生。

冷療的再評估

冰水的溫度通常會大於零度，冰敷時，由於體溫的關係，皮膚溫度通常建議不要低於10度。

利用冰水冰敷不會發生問題的原因，在於冰敷的時間與身體的體溫會造成冰的融化，通常超過20分鐘以上時，冰水就會幾乎只剩下水了，因此不必擔心凍傷的問題。

主題：冰敷的原理??

發言 : KG 時間 : 06/10/20(16:48:06) From : 59.115.196.58
大家都知道扭傷或是拉傷的時候
要做冰敷的處理
不過冰敷的原理是什麼呢??
還有現在市面上有看到一種"運動冷膏"
常看到有人在運動完後在扭傷或拉傷的部位塗上冷膏
它的效果和用冰塊冰敷一樣嗎??
謝謝