這好像是軍中的体能測驗吧!!
這確實是軍中的基本體能測驗項目唷! 如何增進ㄚ?! 仰臥起坐應該不用講吧, 因為絕大部份的人都能輕易達到及格標準 至於單槓(引體向上), 本網站的討論區即曾熱烈討論過, 且還有人撰寫了一篇學習心得, 非常不錯! 至於3000公尺跑步........ 基本上, 常常跑, 每天跑, 就會不斷的進步 不過, 進步幅度和你的身體質量有關 也就是說, 如果你是瘦子, 那就比較好辦(因為負擔較輕, 比較容易進步) 但如果是胖子 可能就得配合減肥程序一起進行才能呈現出最佳效果唷~
之前我在軍中的三項訓練或許對你有點用吧! 三千:每天下午跑400操場外圍(也就是八號道)十圈,第8及9圈用漸速跑,(直線加速彎道慢跑),第十圈衝刺400。然後在去官校健身房做重量訓練。 仰臥起坐:每天一百下,(要自已坐不要找人壓腳)。這一項其實是可以投機的。 單槓:連續上槓(就以現在你只能拉六下單槓來算,第一次上去6下,下槓休息一分鐘在上槓拉5下,下槓休息一分鐘,在上槓拉4下,這樣就可以,但要每個禮拜增加一下,到最後一定可以拉到二十下。),在未測驗前可以將手張開一點拉(會比較吃力),測驗時手的張開度(二手上槓與肩同寬在將你的二手掌往外移5∼10公分,這個時後才是最省力。)