運動生理週訊電子報(第二期)「跑步時的呼吸調節(April.16.1999)」

4.胸式或腹式呼吸

　　以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。事實上，腹式呼吸就是所謂「氣入丹田 (下腹部) 」的呼吸調節方式，也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。

主題：呼吸技巧

發言 : 邱主任委員 時間 : 05/07/21(11:59:34) From : 221.169.98.251

氣功呼吸技巧：
動作∼舌抵上顎，鼻吸氣、口吐氣。
姿勢∼行、止、坐、臥皆可，坐姿（單盤或雙盤），立姿（雙腳與肩同寬，視情形而變化立姿動作），臥姿（側躺如弓），行功（如太極、甩手、、、）
一、胸式呼吸（逆）∼吸氣時，胸部擴張吸滿胸；腹部縮小，慢慢吐氣。
二、腹部呼吸（順）∼吸氣時，腹部擴張吸滿腹；腹部縮小，慢慢吐氣。
三、停閉式呼吸：吸氣時，胸部擴張吸滿胸；停頓十五秒以上（時間越長功力越高）；腹部縮小，慢慢吐氣。
四、自然呼吸法：動作相同，但是動作微緩。
五、特殊呼吸：經修練功力上升後；可以練習蛇息、龜息、、、、（需要師父親自教授）
取自：http://home.kimo.com.tw/robat6212/
氣納上丹（印堂）∼精神清爽、冷靜智慧。
氣存中丹（壇中）∼心胸開朗、聲波聶鎮。
氣納下丹（氣海）∼身體健康、冷熱不懼。
氣行任督（會陰與百會循環，經大椎、命門、、、）∼全體舒暢，氣血如洪。
氣通奇經（上行任督已至手、腳十宣）、強健體魄、百邪不侵。