運動生理學網站 會員:未登錄 登入 忘記密碼 申請加入會員  會員6338  部落格3  




主題:如何訓練登高山(2500~3000公尺以上)的體力及方法
發言 : 456 時間 : 05/03/20(14:26:36) From : 218.172.91.217
如上面的主題...


回應 : 4 小敏時間 : 2005/3/26 上午 01:35:12 From : 218.164.3.64

今天參加航空醫學會的學術研討會
有人發表論文
研究結果呈現出:
BMI指數較高者(肥胖者),交感神經活性較低者
以上二者比較容易引發高山症
從事無氧性體適能的重量訓練(阻力訓練)
有助於提高交感神經活性
另外,從事有氧訓練
有助於降低BMI指數
因此,也就是說...................
從事有氧訓練跟無氧訓練
對於攀登高山的適應性的訓練
都有正面的幫助。


回應 : 5 Datoe時間 : 2005/3/26 上午 10:58:17 From : 68.49.159.234

我的想法是,想要爬大山之前,先爬幾座小山,看看自己的能耐。同時在佐以有氧性的負重訓練,如負重三十公斤(裝水)走跑步機或操場半小時、一小時等(假設你要好心幫女生背裝備,或者背罐頭、米酒與一隻雞到山上吃燒酒雞享受的話),安排計畫逐步練習,完成二至三天的大山應該沒有問題勒吧!


回應 : 6 normalin時間 : 2005/3/26 下午 07:44:37 From : 218.167.163.192

Datoe 提到燒酒雞
我說薑母鴨味道比較好
說說笑話

登高山前試登小山
登山的高度逐漸增加
這是最原始的做法
保證有效
其實任何訓練都一樣
試著練多一點
激烈一點
練多了身體稍感不適就改練少一些
練少了身體沒怎麼樣
就多練一些練強一些
此外
訓練的方式盡量接近所要做的工作或運動的型態
也就是接近一點登山的形態的訓練
保證會進步
引體向上的練習也是一樣



共有 6 回應   回上頁   發表回應
運動生理學網站
運動生理學網站 科學化跑步訓練
運動生理學網站 台灣高地訓練服務平台
運動生理學網站 成績預測與訓練處方
體能商(PFQ)架構圖
IFITVI

epsport-ad

ZEPRO

網路體育學院
大專高爾夫學刊
Google+

運動生理學網站
Joiiup

運動科學教育研究室
教育部體適能網站
台灣運動生理暨體能學會
華人運動生理暨體適能學者學會
中國運動生理學會
ACSM
運動科學論壇
O.K. 運動訓練科學網
Suncity 山城貿易