以現在你會拉三下來算，第一次上槓請拉三下，休息一分鐘，第二次上槓請拉二下，休息一分鐘，第三次上槓請拉一下，然後就休息。一個禮拜要在各加一下，以此類堆。不過會有撞強期，要去克服。小弟當初練到第一次１５下，第二次１４下，第三次１３下。
手的位置練習時可以將手張開一點並找比較粗的槓子，測驗上槓時，二手張開在槓上與肩同寬在向外延伸５∼１０公分，這樣子會比較好拉，這是小弟的淺見。
還有握力器也很重要，要多握。我到現在也都還在用握力器，每回１７０下，每天只作一次但一次三回。也就是５４０下，應該會對單槓有幫助。

不過現在在軍中不是不會要求那麼嚴格了，只要及格就好。莫非是特種單位嗎？？

引體向上......平常練習時可試著配合呼吸做動作，吸氣時身體向上（胸大肌使力）-下來時吐氣放鬆，每次頻率節奏算準，不浪費一些些時間。