小弟最近因為作蹲舉 (想要加強下肢的爆發力) 而造成右邊腰部疼痛 (是非常的痛,連走路或彎腰都會痛),後來有去看西醫,醫生說我是肌肉太緊繃,因此開了一些放鬆肌肉的要給我吃,後來好了以後我就去打籃球,可是又痛了(但沒有比上次因為作蹲舉所造成的還痛),所以我現在每次要去打球前都會先盡量伸展我的下腰部,才有辦法比較不會痛,我確定我的脊椎沒問題(我有去照X光,醫生說OK),而我也知道我必須要多休息,但我想請教各位前輩的是如下:

1. 請問要作什麼樣的重量訓練可以加強下腰部的力量呢?
(我是為了將來還是可以作蹲舉而先加強下腰部的力量)

2. 像我現在還會腰痛,那我可以去跑步嗎?
(因為我有試過跑久時一開始腰會酸,慢慢的會有點痛)

3. 我的體重約67公斤,請問想要加強下肢跳高的爆發力的話,可以教我要
如何換算我蹲舉時所要負載的重量的公式嗎?

4. 我知道若練爆發力是要作重但少組的原則,但假設我舉的那個重量已
經讓我不感到是很重時然後再加一點,然後再練一段時間,又讓我不感
到是很重時,我可以一直慢慢漸進式的往上加重量嗎? 我的最大負重能
力跟我的體重(67公斤)有關係嗎?

煩勞各位前輩幫忙與指導

Best Regards
不是體育專業人士的上班族留