再做肌力訓練前~要先練肌耐力~請問一下初學者想做重訓~剛開始要練的肌耐力方法要怎麼做~肌耐力訓練夠了~肌力訓練的方法要怎麼做~(我的意思是對於一個初學者來說~剛開始要做的肌耐力訓練的次數(RM)~回合~要多少比較適合~在肌力訓練的時候次數回合又要多少)~我想練的是爆發力和瞬發力~該怎麼練? 還有請問一下如果要練跳躍力~想做增強式訓練之前是不是要先有肌耐力訓練的基礎~如果要~有了肌耐力訓練的基礎後~可以跟肌力訓練一起練嗎?~或是有了肌力訓練的基礎才可以做增強式的訓練~
誰可以回答呢?
肌耐力訓練的方式相當普遍，一般是以可以做15下至20下左右的負荷
回合數是3∼5回合，而且肌耐力的訓練最好全身的大肌群都可以訓練到為原則。
當訓練3∼5週之後，身體比較適應時，再轉向肌力的訓練
肌力的訓練最好以可以做5∼8下的負荷為準，且回合數不要超過3次
做肌力與肌耐力的訓練是為了讓肌肉有足夠的強度
不至於在增強式訓練時受傷，因此肌力訓練要在增強式訓練之前是必要的。 | 
