|
共有 2 回應
回應 : 1 scwang時間 : 2004/11/8 上午 11:19:01 From : 219.71.65.212
運動生理週訊電子報(第23期)「運動傷害(September.10.1999)」
肌肉與韌帶等軟組織的在急性受傷後,會因血管之功能及細胞內之化學反應功能減少,而導致出血(bleeding)、發炎(inflammation)、紅腫(swelling)、疼痛(pain)等現象。因此,柔軟組織受傷後,應立即接受適當的處理,以免傷害的情形惡化。對於較嚴重的急性運動傷害,以送醫處理較佳,對於較為輕微的急性運動傷害處理,則必須遵守PRICE的原則來進行。
(1).保護(P,protect ):防範運動傷害的再發生。
(2).休息(R,rest ):表示急性受傷後應完全的休息。
(3).冰敷(I,ice):對患部施以冰療,以避免腫脹、減少疼痛、放鬆肌肉、消炎。
(4).壓迫(C, compress):對患部施以壓迫,避免患部的腫脹。
(5).抬高(E, elvation):將患部抬到比心臟的高度還高,避免因重力形成的腫脹。
一般而言,在急性運動傷害發生後的24到48小時內,皆應進行PRICE 的處置,持續的時間長短須視傷害的情況而定,通常冰敷在患部不再腫脹或不再惡化時即可停止,通常冰敷以傷害發生後的一小時內處理較佳,每次冰敷的時間則為10-15 分鐘,休息5-10分鐘後,再進行冰敷,如此重覆冰敷 3-5次。此外,進行急性運動傷害的處理時,應特別注意肌肉最好在伸長的狀態下進行,例如股四頭肌拉傷的緊急處理時,應以將膝關彎屈、股四頭肌略為伸展的情形下進行,如此,才能獲得最佳的肌肉拉傷緊急處理效果。
運動生理週訊電子報(第80期)「冰敷的方法(December.22.2000)」 |
回應 : 2 aric時間 : 2004/11/9 上午 09:38:38 From : 218.167.36.239
謝謝~
我會照著前輩的指示去作
只是到了今天晚上就超過48小時了 , 如果還是有一點腫痛的話 , 不知是否可以去打籃球呢?
還是必須要休息到完全不痛呢?
祝各位前輩事事順心 , 有求必應 |
回上頁
發表回應
|
|
|