如果時間允許的話,就進行1RM測驗法 當然很難第一次就找到所謂的1RM 所以在嘗試的過程中,次與次之間要有足夠的休息 這樣最後找到的1RM才會是真正的1RM 不過印象中有一個可以以某個強度作幾下推算1RM的表,目前手邊沒有 下次有機會再提供上來
有一種方法 稱為懶人的方法 就是大略挑一重量 最大努力地做 看看做幾下 就能知道最大肌力也就是1RM的重量是多少 這種方法不見得科學 或看似科學 是有誤差存在的 許多教練"慢慢試"的說法 其實是最準的方法 有關某一重量看看做幾下 查出1RM的方法 相關的對照表格很大 在重量訓練或肌力訓練的書中可以找到
運動生理週訊(第289期) 1 RM肌力的預測(March.23.2014)