Tim 問
版主您好：
有下列幾個問題，煩請解答：
肌力和爆發力的差別到底在哪裡？又肌肉橫斷面積和神經動員運動單位的能力到底是和肌力或爆發力有關？
1.有關肌肉能力的相關問題，版主原本想在「運動生理週訊」中逐週說明，由於，網友的相關問題極多，因此，有必要事先進行部分的解釋，以免眾多網友在沒有正確的資訊下，盲目的訓練，有時肌肉訓練的效果可能適得其反。
2.幾天前(8月9日)，中國廣播公司早上八點鐘的廣播節目中，討論到營養以及運動能量消耗的相關問題；有一位聽眾打電話詢問到「長跑選手的腿部相當細長，網球、籃球選手的腿部就比較粗壯，是否與運動的方式有關？」。結果是節目邀請的營養專家，就無法完整的回答原因！其實，就像Jodan 神奇的罰球線跳躍扣球神技，Jodan 就沒有粗壯的雙腿，而且，他的雙腿小腿特別細長、腳踝也不粗壯。遺傳與正確的訓練方法，才是決定您腿部是否細長的主要原因。通常，彈性好、跳躍能力佳者，腿部也不會很粗壯。
3.肌力的大小與肌肉的橫斷面積成正比，因此有「象腿有力」的說法。肌肉的爆發力則同時受到肌肉力量與肌肉收縮速度的影響，也就是說肌肉的爆發力等於肌肉產生的力量乘以肌肉收縮的速度，即Power = F * V 。因此，肌肉的爆發力雖然與肌肉的力量成正比，卻也同時受到肌肉收縮速度的影響。
4.肌肉收縮的速度與肌肉產生的力量則有成反比的現象。當肌肉收縮的速度等於零時 (肌肉進行等長收縮，isometric contraction)，肌肉產生的力量雖然很大，但是肌肉的爆發力等於零，也就是沒有任何爆發力可言。只有在肌肉收縮或伸展的過程中產生力量，才有爆發力可言。
5.當肌肉的收縮速度極快時，可以產生的力量也會減少，使得肌肉產生的爆發力下降。通常，肌肉在最大肌力的三分之一左右，由於可以產生適當的肌肉收縮速度，因此，肌肉產生的爆發力最大。這也是為什麼跑步時用力瞪地的跑法，跑步的速度反而減慢，以輕鬆的力量跑步，反而可以得到適當的肌肉收縮速度，跑步時的身體移動速度就會增快。
6.肌肉的力量除了與肌肉橫斷面積成正比以外，還與肌肉實際參與收縮的運動單位數量成正比。由於肌肉的型態包括快縮白肌、快縮紅肌、以及慢縮紅肌三大類 (神經控制的方式與肌肉本身的組織結構皆有關) ，當肌肉的全部運動單位參與時，才會產生最大的力量；但是，由於肌肉收縮的速度與肌肉本身的型態有關，使得能夠真正參與收縮的運動單位，會受到收縮時間的影響，造成爆發力的顯著差異。因此，優秀短距離跑步運動員的肌肉收縮速度訓練，就顯得比肌肉力量的訓練來得重要。
7.重量訓練的方式，主要以訓練肌肉收縮的力量為主，有關肌肉爆發力的訓練部分，除了透過8至12RM(repetiton maximum)的重量進行訓練以外，plyometrics的訓練是必須且必要的重要訓練內容。 | 
