等速運動最省力，你可能是等速的慢，所以一直停置於十六分多，建議：縮短距離，跑快一點，例如一千五百，跑六或七分鐘，跑過二次後，再跑三千，相信您一定會十五分鐘內（合格）
下面是一位化學兵弟兄學習跑步技巧的心得及小弟我個人的評論，給您參考，歡迎來電研究，另外你可能肺活量較差，加油！
即使跑不動也沒關係 刊於950719忠誠報 劉軍秀941206撰
在入伍之前，跑步對我來說，是一項非常無趣的運動，因此，對於跑步並不會刻意去努力練習或自我要求；而在入伍的新訓中心期間，跑三千公尺的時候，我總是跑的很慢，總是會脫隊「跑最後」，甚至於會因為意志力不堅定而能用走的就走，所以第一次三千公尺的測驗成績為21分45秒，第二次測驗，雖然有進步，但仍然只有20分30秒的成績，而且每次跑步時，總會因為意志力的不堅定而有一種無力的感覺，導致於有了「即使跑不動也沒關係」的觀念。
新訓中心訓練結束後，分發到36化學兵群，因為要接受化學兵的訓練，於9月14日撥交到化學兵學校，由於化學兵學校每天早上必須要跑步，由於新訓中心的跑步經驗，在跑過一∼二次之後，我都以能躲就躲的心態而不去跑步；然而在化校期間，在某次的因緣下，我們班隊要接受羅滄堯處長的跑步指導，但是當天我因為生病的關係，沒有去接受指導；爾後當我再跟同班隊的弟兄跑步時，我發現他們比之前跑步快了很多，致使我有「嚴重脫隊」的現象，到了最後就放棄跑完三千公尺，這個現象使我印象深刻，我第一次想要知道如何能夠與同學們跑的一樣快？到底有什麼方法才能跑的更快？許多的疑問一一浮現在我腦海中，但是仍然不能得到確切的答案。化學兵學校結訓之後，立即就進入化學兵部隊訓練測考中心，訓練期間雖然辛苦，但是在三千公尺跑步方面，仍然沒有進步，還是一樣會落隊「跑最後一個」，但由於之前的觀念影響下「即使跑不動也沒關係」，所以我並不是很在意它。
直到11月17日那一天，羅處長為了指導連上欲轉服志願役士兵，而跑步不合格弟兄時，我有幸加入（三人）接受跑步指導與姿勢修正，終於讓我學習到「跑步三不原則－不喘、不累、不流汗」；在羅處長一一指導下，我學習到了如何調節步伐、呼吸、姿勢等重要觀念。約20分鐘的跑步要領講解及50公尺來回跑與姿勢糾正後，立即實施實距離三千公尺跑步測驗，我以18分45秒的成績跑完三千(第二名)，比起前幾次的跑步，我進步了120秒左右，在跑步過程中，我真的感覺到不會喘、不會累、不太會流汗，比起以前真的是差太多了，在跑完步時，羅處長告訴我仍有進步的空間，讓我堅定了下次跑步的信心。
隔了三天後，全營跑步較差的弟兄統一請羅處長指導，他發現我們三人又在隊伍中，就請我們直接到起跑點再測乙次；我們三人均很樂意的再次跑三千公尺，我一樣以羅處長所教導的要領去跑步，雖然一開始我落後另一員弟兄有二∼三百公尺，在幾次的拉近距離之下，已經縮減到一百公尺，到終點前五十公尺處，我以堅定的意志力努力跑，進而超越他（我跑第一名），並以16分31秒的成績抵達終點，比上一次跑又進步了120秒，這樣的成績又使我更有信心繼續跑下去。
在這樣的情況下，我已經不會有之前的「即使跑不動也沒關係」的觀念，我仍然相信羅處長的「跑步三不原則－不喘、不累、不流汗」能夠改變一個人跑步的習慣，我現在依然持續保持著「跑步三不原則」在跑步，這一切都是要感謝羅滄堯處長的指導，讓我能對跑步不會再感到無趣，也瞭解到如何去做健康又安全的跑步運動。
二兵劉軍秀 36化兵群偵一營二連 學歷：虎尾科技大學 軍：541705
評論： 羅滄堯950330撰
一、超級被動學習：國軍因為避免肇生運動猝死，自新訓中心起均告知新兵，只要跑完就好，不合格没有關係，因此劉員自覺體弱，所以有「即使跑不動也沒關係」之關念，永保落隊「跑最後一個」，但是這種弟兄尚有很多，所以他並没有嚴重落隊。直到同梯弟兄學習跑步技巧後，跑步快了很多，致使他有「嚴重脫隊」現象，太難看啦！只好放棄跑完三千公尺；這個現象使他印象深刻，想要知道如何能夠和同學們跑一樣快？到底有什麼方法才能跑的更快？
二、幸運之神在他左右：化學兵學校受訓時讓劉員以生病為理由，躲過學習跑步技巧的機會；幸運的他又因下基地回到化學兵部隊訓練測考中心，巧遇連上弟兄跑步不合格，想轉服志願役士兵求助於我，又因指導一人效果不佳（無法相互觀摩），請連輔導長指派跑步成績最差弟兄數名來一同學習，永遠跑最後的二兵劉軍秀為當然之選。
三、跑出興趣與健康：劉員學習時很認真，且學習者僅三員，因此在姿勢糾正與運動生理講解時間充裕；劉員學習到了如何調節步伐、呼吸、姿勢等重要觀念。約20分鐘的講解及來回跑與姿勢糾正後，立即實施實距離三千公尺跑步測驗(加深學習記憶)，成績進步120秒左右。劉員自述：「在跑步過程中，真的感覺到不會喘、不會累、不太會流汗，比起以前真的是差太多了。」顯見劉員仍未儘全力，他只是讓它自己跑，輕輕鬆鬆將重心前傾，為了不跌倒而跑，很懂得健康跑的要領「循序漸進」;三日後再跑第二次時，因為有足够的休息、肌耐力及心肺功能稍有提升（上次的運動），所以又進步二分鐘，而且跑出第一名，相信爾後他跑步一定會很有信心。
四、進步者的運動處方：當你的肌耐力及心、肺功能稍有提升後，必須加快速度或增加最後衝刺的距離（400公尺以上），如此你的肺活量才會更大，血液帶氧能力才能更快更有效率。另外跑步時前面一員如果十秒內未能將二人之間的距離拉大，表示你的能力比他強，你一定要追過他，否則你的速度將會受到他的影響和他一樣慢，不會進步或進步不多；追過他後，再前面一員依然比照上一員辦理，慢慢拉近距離再追過他。
五、主官需主動推廣運動安全：全國現在有測驗跑步僅三個單位：軍人、警察及長庚大學等。一般身體健康者均認為：「跑步不用學，只要測驗前跑二次就可以合格了」，因為三千公尺測驗合格標準並不太難，國軍官兵（15分）、警察同仁(18分)，長庚大學測驗五千公尺，男女學生無論是跑完或走完全程，體育成績即為合格（始可申請獎學金）。然而跑步測驗對於「肥胖、體弱、心臟病、氣喘、腳傷、地中海型貧血及跑步姿勢不正確……」等人，要達到合格標準就會比較辛苦，如果没有輕鬆的「跑步技巧」，要讓他們養成運動習慣，是非常困難的。請各位主官給您們的部屬及學生機會去學「跑步技巧」（義務指導），他們在半強迫（一般人都覺得跑步不用學）的心情下參與，就可以提昇自己的健康及運動興趣，最重要的是「運動安全及預防運動猝死」，歡迎對跑步技巧有興趣的主官，您的來電！0922246737、軍378544。
「推展全民運動是我的職責，提昇國軍戰力是我的目標」
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