參考
運動體適能 -- 敏捷以及敏捷性是獨立的基本運動能力嗎？
如何訓練？測驗流程的內涵至中進行訓練。
1.每次從零加速的能力訓練(這時候需要很大的腿部肌肉力量)。可以以10次同方向的10公尺衝刺進行訓練。
2.跑步方向的轉折訓練。由每次進行一次轉折、距離較短的方式、進行。例如以3公尺 x 10、5公尺 x 10的方式進行訓練。
3.重覆執行十次以上的速度耐力訓練。因為執行的訓練要跑接近30秒，你需要進行200公尺的衝刺訓練，以便讓肌肉的能力能夠維持進行30秒的時間。
事實上，台灣軍方的10m x 4基本體能測驗，已經取消，原因是容易受傷。不知道進行這樣測驗的目的是什麼？
| 
