運動訓練可以延緩身體能力的老化，不運動的話，以心肺耐力為例，男生20歲左右，女生大致在17, 18歲，能力就會走下坡。你今年24歲，如果你過去一年半載未曾訓練你的身體，體力可能會退步。如果你又重新鍛鍊，而只有二、三週之久的話，能力尚不能恢復，也是很自然的。我看如果你一週訓練三~五次的話，大致上一、兩個月後，體能可以恢復一些，或許三、四個月，可有顯著的效果。我不相信你經過三、四個月的恢復訓練，體能還是會很差。所以，我想是你恢復訓練的時間不夠長，才讓你覺得洩氣。我看，從今天起，恢復你的訓練或活動水準，兩三個月或三四個月之後，你的體能將會逐漸的恢復。如果你很久未曾訓練了，有可能腿肌肌力變差，讓你覺得力不從心，果如此，還需先練好肌力，運動起來才會比較不費力。

請參考
本站「運動訓練法」網頁中的
「開始及進階運動計畫」
訓練要漸增負荷、逐步提昇能力才行

對於運動能力來說，年齡確實是一個重要因素。運動可以減緩身體的老化現象！