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回應 : 3 scwang時間 : 2004/6/12 下午 10:43:19 From : 219.71.65.24
游泳運動對於體重控制的最大問題，在於休閒性的游泳後體溫會出現過低現象。有很多在夏天暑假常常上游泳課的小胖子，都是因為，泡水(是泡水不是游泳)很久後體溫過低，因此，就會吃東西，特別是游泳池旁的「熱狗」、「可樂」、「汽水」、「沙士」等高熱量飲食又多，造成不易減低體重的狀況！！
解決的方法有兩個，第一個不要採用「過低強度」的游泳速度，否則體溫容易過低(沒有運動時體溫上升的狀況)。第二就是在游泳運動後能夠喝一杯熱開水，避免體溫過低造成想吃東西的情境。 |
回應 : 4 小敏時間 : 2004/6/15 上午 08:18:04 From : 163.15.25.10
想藉由游泳來達到減重的效果
可能得將課表設計為間歇訓練的模式
(強度中高等,組數多一點,休息時間短一點)
除了秉持長的運動時間之外
還能保有高強度的運動效果! |
回應 : 5 Junglesun時間 : 2004/6/15 上午 11:44:36 From : 222.53.30.85
轉載：新華網山東頻道
游泳減肥為何效果不佳
相對其他一些運動而言，游泳既能健身又有樂趣，而且不像有些運動那麼辛苦，因而很多想通過運動減肥的人選擇了游泳。但經常聽到有人抱怨，每天游泳時間不短，可減肥效果很差，有的甚至越減越胖。
山東體育學院教授黃大鵬介紹說，從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍，但為什麼有人游泳減肥效果不佳呢？
黃教授說："談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。"
游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。
黃教授提醒，游泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個"超量恢復"的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水準的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
因此，體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉，常能很快變得結實。而肥胖的人游泳之後常常也比以前更容易餓了，攝入的能量也更多了。游泳似乎更適合於想借此使自己變得更強壯的人，而不太適合利用它減肥的人，尤其是那些鍛煉不規律的減肥者。
黃教授舉例說，其實，只要對比一下游泳運動員就會發現，誰見過哪個游泳運動員是瘦削的？不管男女，一般體形比較豐滿、皮膚光滑圓潤，這就是皮下脂肪較多的表現。水的全面按摩作用及比人體溫低的水溫，容易催生人體皮下脂肪的生長。
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