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主題:請問等長收縮時對快肌的刺激
發言 : 阿傑 時間 : 04/05/04(21:35:51) From : 210.85.44.81
看很多練國術的朋友動作很迅速
而唯一的訓練就是長時間的扎馬步(腿部)
這是因為等長收縮可以有效刺激快肌的關係嗎?
就自己目前有的知識中 要促進快肌的發展主要是利用
快速度的等長收縮 增強式鍛鍊 還有電刺激是有效的手段
所以對這樣的訓練方式有所疑問


回應 : 2 normalin時間 : 2004/5/5 上午 08:49:54 From : 218.167.162.235

阿傑說
"快速度的等長收縮 增強式鍛鍊 還有電刺激是有效的手段"
前面"快速度的等長收縮"的說法
是否將"等張"誤為"等長"呢?
按訓練的特殊性
"靜態的持續肌耐力訓練"不是"動態的快速移動之能力"良好的訓練方式
另外
電刺激可能也不是快速位移能力很好的訓練方式
電刺激對肌力之增加與肌發達或有不錯的效果
對快速移動的爆發力效果可能相當有限
阿傑說看到一些練國術的人身手嬌健
事實上
除了一些大塊頭的運動員或射箭與射擊之類不太移動的運動之運動員
許多運動項目的運動員還不是都身手嬌健
學做猴子就會像猴子除非底子很差


回應 : 3 scwang時間 : 2004/5/7 上午 08:15:29 From : 140.123.226.99

「長時間的扎馬步」應該不會增進肌肉的收縮速度。你所獲得的知識是對的,想要增快動作,還是需要快速的活動訓練。

就像運動生理週訊電子報(第133期)「肌力與耐力訓練同時進行好嗎?(October.27.2002)」中提到了:「僅進行耐力訓練是否會影響肌肉的大小,也與這個討論主題有顯著的關連。Eliakim(1997)研究年輕母Sprague-Dawley老鼠,在連續五天的中等強度跑步訓練後,右後腿的肌肉重量增加了百分之十六。由此可見,僅進行耐力訓練也會增加主要作用肌肉的大小。Ostrowski等人(1997)則研究肌力訓練量對於肌肉大小與肌力變化的影響,研究發現連續十週、每週四天、每天進行三組、六組與十二組肌力訓練者,並不會影響肌肉與肌力的大小。既然少量的肌力訓練與耐力訓練都可以獲得肌肉增大的效果,在肌力訓練後進行耐力訓練會降低肌肉的大小嗎?整體而言,肌力與耐力訓練是否能夠同時進行,確實存在極大的爭議,包括運動者的能力、訓練的強度選擇、訓練的頻率(每週訓練的次數)、訓練量的多寡、整合訓練的方式等,都是影響同時進行肌力與耐力訓練效果的因素。而且,肌力訓練的效果與肌肉大小的訓練效果也不相同。最重要的是,一般沒有經過訓練者,就算僅進行耐力訓練也會增加肌肉與肌力的大小。有關肌力與耐力訓練相互抑制的研究結果,似乎與運動者的能力有顯著的關連,不過,這樣的推論仍然需要進一步的實驗資料來驗證。」

似乎,對於初級的選手來說,蹲馬步是訓練腿部肌肉能力的方法,等到腿部肌肉訓練到一定程度以後,應該有更進一步的腿部能力訓練。


回應 : 4 阿傑時間 : 2004/5/10 上午 01:36:49 From : 210.85.44.81

謝謝大家的回應^^

我會把這些知識安排到我的訓練課表的



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