最大肌力是基礎 再來就要練肌耐力與瞬發力 前者負荷輕(30~80%),每次反覆次數要多(50以上) 後者負荷也要輕(30~80%),但動作要快,每次反覆次數不用多(10以內) 可做3~5組 蛙式的蹬腳很重要,要讓腳好像兩個渦輪引擎一像 著重兩腳蹬完立即夾腿的動作, 這個動作要靠小腿往外蹬,同時大腿向內夾 千萬不能靠大腿來收腿,這樣會增加阻力 所以,正確的蹬腳動作建立後,再來重量訓練,可事半功倍
樓上的說的太棒了!
以前曾當過游泳選手 現在也上體育系體能訓練的課 才會有如此深的體驗